小橙子姐姐

别再通过看手相来了解自己的健康状态了，单腿站立或许更能让你了解自身的状态。10月23日发表的一项新研究显示，单腿平衡测试可以作为测量衰老的可靠指标，甚至优于其他常用测试。

这项研究发表在《PLOS ONE》期刊上，研究者来自梅奥诊所。研究纳入了 40名50岁以上的健康志愿者，其中一半人的年龄不到65岁。这些志愿者接受了多项体能测试，包括握力和步态，还接受了多项平衡测试，其中一项测试是让他们尝试用非惯用腿单腿站立30秒。

研究人员发现，大多数测量指标与年龄有很好的相关性，比如，随着年龄的增长，人们的握力或膝盖力量往往会下降，但步态是个例外，似乎并没有受到年龄的明显影响。与年龄最相关的指标是一个人能够单腿站立多长时间，对男性和女性都适用。研究结果表明，单足站立的持续时间是衡量老年人神经肌肉老化的可靠标准。

虽然我们大多数时候不会意识到这一点，但保持良好的平衡对于人体健康和独立生活能力至关重要，随着年龄的增长会更加重要，因为意外跌倒是65岁以上老人受伤甚至死亡的主要原因。

平衡能力是一项衡量健康的重要指标，除了需要肌肉力量之外，平衡能力还需要视觉、前庭系统和躯体感觉系统的支持。如果平衡能力发生变化，我们就需要注意，如果某个人的平衡能力很差，无论是否在走动，都有跌倒的风险。

作者表示，只要你能单腿站立30秒，就没问题。但如果做不到，可以定期尝试单腿站立等练习来提高平衡能力。当然，无论年龄大小，定期进行任何类型的锻炼都可以改善身体健康。

参考文献：PLoS One. 2024 Oct 23;19(10):e0310764.