水库菜汤

你有没有这种经历——

每天早上醒来不是精力充沛，反而昏昏沉沉，失眠、多梦、乏力、浑身酸痛、记忆力差、注意力不集中、脱发……总是觉得身体不舒服，去医院检查各项指标却无明显异常。

这个时候，需要警惕了，可能是患上慢性疲劳综合征了！

广州中医药大学第三附属医院治未病科（健康管理科）主治中医师李敏2023年在其医院公众号刊文中表示，慢性疲劳综合征以长期疲劳为特征，并且伴有乏力、骨骼肌疼痛、睡眠紊乱、注意力不集中，乃至影响或丧失劳动力。通常每个人表现程度不同，症状也轻重不一。①

健康时报图

自测是否有慢性疲劳综合征

李敏医生介绍，排除其他疾病的情况下，疲劳持续6个月或者以上，并且至少具备以下症状中的4项，即可确诊慢性疲劳综合征：

1. 短期记忆力减退或者注意力不能集中；

2. 咽痛；

3. 淋巴结痛；

4. 肌肉酸痛；

5. 不伴有红肿的关节疼痛；

6. 新发头痛；

7. 睡眠后精力不能恢复；

8. 体力或脑力劳动后连续24小时身体不适。①

日常感到劳累，

如何自我缓解？

1. 吃点补气食物

北京中医药大学第三附属医院推拿科主治医师史晓伟2023年在其科室公众号刊文中表示，平时可以选用益气健脾的食物，如大米、小米、南瓜、山药、蜂蜜、大枣、香菇、莲子、白扁豆、鸡蛋、牛肉等。不宜多吃生冷苦寒、辛辣燥热的食物，尽量少吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。②

2. 作息一定要规律

劳逸结合，白天工作，晚上休息，不要过于劳作，以免损伤正气。在养气的同时还需要振作精神。如果生活规律被打破，会干扰了体内细胞和肠道细菌的正常活动，可逐渐演变为慢性疲劳综合征。平时还应避免汗出受风，居室环境建议采用明亮的暖色调。②

3. 选择小强度运动

江苏省中医院治未病科主任商洪涛2023年在其医院公众号刊文中表示，适当运动反而能缓解疲劳。慢性疲劳综合征患者做剧烈的运动，会加重疲劳的症状，故治疗上多采用强度较小的有氧运动，如散步、慢跑、登山、游泳等。

此外，中医气功，如打坐、站桩、八段锦、六字诀、五禽戏、易筋经、太极拳等，以强身健体、养生康复为目，也是很好的锻炼方式。③

4. 推荐两款茶饮

广东佛山市第一人民医院中西医结合科主治医师蒙智扬2023年在其医院公众号刊文中表示，应对慢性疲劳综合征，平时可服用两款茶饮。

（1）心情舒畅茶：洛神花5克，菊花5克，甘草5克，远志2克，冰糖少许。

（2）补气健身茶：黄芪5克，甘草5克，枸杞子10克。④

5. 心态乐观平和

平时生活中保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。可以通过欣赏一些节奏明快的音乐等方式，来放松自己。②

本文综合自：

①2023-09-16广州中医药大学第三附属医院《明明什么都没做却感觉劳累？专家提醒：累也是一种病！》

②2023-01-30北中医三院推拿科《健康科普丨慢性疲劳综合征》

③2023-08-09江苏省中医院《总感觉疲乏、困倦、身体沉重……你可能中了“慢性疲劳综合征”！》

④2023-06-05佛山市第一人民医院《如何通过中医干预慢性疲劳综合征》

来源： 健康时报