包明说2024年10月13日发布:一周解锁小妖精？号称日本疯传一分钟瘦腰大法真的靠谱吗？

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听说最近这个【日本疯传一分钟瘦腰运动法】很火…

诶，等等，难道是这个？

这种办法，据说只要每天坚持做两个简单的动作，一个礼拜腰围就可以减掉7cm， 有图有真相↓

第一个动作长这样：

第二个动作长这样：

每个动作做5次。

我把视频反复看了3遍，还特意让Wendy小姐姐也一起看了，我们都十分确定以及肯定，这尼玛不就是【小腿提踵】+【深蹲】？

但是，这两个动作，似乎和腰没几毛钱关系来着…

那怎么瘦腰？试试这样做

从上面的结论出发，如果你想瘦腰，那么九推荐你这样做：

腰腹塑形+全身有氧交替训练

有氧运动（30~40分钟）：慢跑、快走、跳绳、游泳、减肥操…

腰腹塑形（15~20分钟）：俄罗斯转体、伏地登山、十字挺身、平板支撑…

俄罗斯转体

动作要领：

1.躺在地板上，抬起双膝，背部保持平坦。

2.下半身不动提升你的上身，双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手可以抓一个哑铃或者一瓶矿泉水！

易错点：

下半身一定不要动，感觉腰腹收紧。

俯地登山

动作要领：

1.双手撑在瑜伽垫上，身体呈一条直线。

2.单脚向前，模拟登山动作，然后收回向前的脚。

3.换另一只脚。

易错点：

身体一定要保持一条直线，不能塌腰！也不要翘屁屁！

十字挺身

动作要领：

1：俯卧在垫子上，双臂向前伸直。

2：缓慢抬起左腿和右臂，在你感觉到下背部收紧时，保持静止3秒钟。

3：缓慢放下左腿和右臂，然后换边重复动作。

易错点：

动作不要太快，靠惯性举起来是没有用滴！其次就是一定不要同手同脚，因为看起来会有点...蠢...

平板支撑

动作要领：

1：双肘弯曲撑在瑜伽垫上，大臂和地面呈90度。

2：脚尖踩地，保持身体，头，肩膀，胯，脚踝在同一条直线上。

易错点：

不能塌腰，不要翘屁股，大臂坚持和地面垂直，最好是能有一面镜子对照，或者让你的男/女盆友监督你！

想甩掉腹部顽固赘肉

需要坚持运动+正确饮食相结合

缺一不可！

管住嘴迈开腿

才能塑造好身材！

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