中国教育报

“一天什么都不干也会觉得很累，没力气”

你是不是经常有这样的感觉，

白天头脑昏沉晚上却难以入睡，

睡醒来还是觉得好累，睡了还想睡，

连朋友聚会逛街都没兴致了，只想躺平。

01为什么会这样？

其实，在中医理论上讲这是气虚了，西医叫慢性疲劳综合性。

主要感觉有：

疲劳无力，声音低弱，

呼吸短促，易出汗体质，

胃口差，面色差，时有头晕，

肌肉无力，情绪低落。

中医里造成气虚的原因可能包括：

02有办法恢复精力吗？

东汉末年著名医学家张仲景所著《金匮要略》中记载：

脾胃气虚则四肢不用，五脏不安；

肺气虚则少气，实则喘喝；

心气虚则悲，实则笑不休；

肾气虚则厥，实则胀。

《黄帝内经》中记载关于气虚用非药物改善的一些方法：

中医认为合理的饮食是维持健康和改善气虚的重要手段。《黄帝内经》中提到“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，强调了均衡饮食的重要性。

情绪波动过大会影响气机的正常运行，导致气虚。

《黄帝内经》中提到“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”，说明了情绪对气的影响。

规律的作息对维持和改善气虚有重要作用。《黄帝内经》中提倡“起居有常，不妄作劳”，避免过度劳累。

适度的运动可以增强体力，改善气虚。《黄帝内经》中提到“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，强调了适度运动的重要性。

内功是一种通过调整呼吸、身体动作和意念来培养和调节气的方法。

针灸通过刺激特定的穴位来调节人体的气血，改善气虚。《黄帝内经》中有大量关于针灸治疗的记载。

推拿按摩可以促进气血流通，缓解气虚症状。《黄帝内经》中虽未直接提到推拿，但推拿的原理与中医的经络学说相符合。

中医认为音乐可以调节情志，影响气机。《黄帝内经》中提到五音对应五脏，通过音乐可以调和人体气机。

《黄帝内经》中提到了多种养生保健的方法，如“春夏养阳，秋冬养阴”，以及根据季节变化调整生活方式。

03哪个方法更简单有效？

站桩功，一种简单又高效的恢复先天能量的锻炼方法，八段锦的起式，太极拳的基本功，武术的基本功，国家体育总局健身气功中心推广的养生健身功法。

早在距今2000多年前的《黄帝内经》里《素问·上古天真论》就关于站桩功的练习方法，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。

同时”上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。“又指出了延年益寿的方法。

王宗岳的《太极拳经》中提到了“立如秤准，活似车轮”就提到了站桩功的姿态。

04站桩功的正确姿势练习方法

站桩功，极容易，自然立，脚平行；

脚与肩，同距宽；

裆微撑，也要圆，带动膝，曲而挺；

头摆正，下巴收，眼平视，脊柱领；

臀似坐，腰即松；

突命门，要不得;

胯一开，脊柱提，命门开；

肩要平，左右撑，下指插，肘下沉；

虎口圆，掌心空，置腿旁，腋虚开;

微调整，不大动，眼神收，精神敛；

重整体，局部调，定住神，气易聚；

麻热胀，觉察它，不享受，不追求；

有则知，无不理，慢慢地，全身热。

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