小红书2024年10月14日发布:一周解锁小妖精?号称日本疯传一分钟瘦腰大法真的靠谱吗?
⭐发布日期:2024年10月14日 | 来源:小红书
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夏季当代女生未解之谜
“女孩子的吸腹能力到底有多强!”
一秒解锁“小腰精”,真•百变小仙女了
听说最近这个【日本疯传一分钟瘦腰运动法】很火…
诶,等等,难道是这个?
这种办法,据说只要每天坚持做两个简单的动作,一个礼拜腰围就可以减掉7cm, 有图有真相↓
第一个动作长这样:
第二个动作长这样:
每个动作做5次。
我把视频反复看了3遍,还特意让Wendy小姐姐也一起看了,我们都十分确定以及肯定,这尼玛不就是【小腿提踵】+【深蹲】?
但是,这两个动作,似乎和腰没几毛钱关系来着…
那怎么瘦腰?试试这样做
从上面的结论出发,如果你想瘦腰,那么九推荐你这样做:
腰腹塑形+全身有氧交替训练
有氧运动(30~40分钟):慢跑、快走、跳绳、游泳、减肥操…
腰腹塑形(15~20分钟):俄罗斯转体、伏地登山、十字挺身、平板支撑…
俄罗斯转体
动作要领:
1.躺在地板上,抬起双膝,背部保持平坦。
2.下半身不动提升你的上身,双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体,双手可以抓一个哑铃或者一瓶矿泉水!
易错点:
下半身一定不要动,感觉腰腹收紧。
俯地登山
动作要领:
1.双手撑在瑜伽垫上,身体呈一条直线。
2.单脚向前,模拟登山动作,然后收回向前的脚。
3.换另一只脚。
易错点:
身体一定要保持一条直线,不能塌腰!也不要翘屁屁!
十字挺身
动作要领:
1:俯卧在垫子上,双臂向前伸直。
2:缓慢抬起左腿和右臂,在你感觉到下背部收紧时,保持静止3秒钟。
3:缓慢放下左腿和右臂,然后换边重复动作。
易错点:
动作不要太快,靠惯性举起来是没有用滴!其次就是一定不要同手同脚,因为看起来会有点...蠢...
平板支撑
动作要领:
1:双肘弯曲撑在瑜伽垫上,大臂和地面呈90度。
2:脚尖踩地,保持身体,头,肩膀,胯,脚踝在同一条直线上。
易错点:
不能塌腰,不要翘屁股,大臂坚持和地面垂直,最好是能有一面镜子对照,或者让你的男/女盆友监督你!
想甩掉腹部顽固赘肉
需要坚持运动+正确饮食相结合
缺一不可!
管住嘴迈开腿
才能塑造好身材!
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Nunez
4秒前:3:缓慢放下左腿和右臂,然后换边重复动作。
IP:20.91.4.*
谭峰
8秒前:单脚向前,模拟登山动作,然后收回向前的脚。
IP:10.88.4.*
松原智恵子
4秒前:俯地登山动作要领:1.
IP:70.44.6.*