午睡过长增加30%死亡风险?避免越睡越疲惫的秘诀唐僧迟重瑞:娶大11岁富婆却被继子无视,结婚以来从不叫老婆
⭐发布日期:2024年10月07日 | 来源:宅胖看书
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欧洲心血管学2020年的年度会议上公布了一项令人震惊的研究,该研究指出午睡超过一小时的人群,其死亡风险激增30%,心血管疾病的风险更是攀升至34%。相比之下,那些午睡不足一个小时的人,他们的心血管疾病发病率和死亡率并未上升。
东京大学针对三十万日本民众的一项研究发现,午睡超过四十分钟后,高血压、高血脂、二型糖尿病等代谢综合征的发生危险显著增加。
另一项探索性研究则将午睡与老年痴呆联系起来,认为过度的白天休息可能加速大脑的衰老过程,进而在晚年时期提高患上老年痴呆症的风险。
但我们不能因此而全盘否定午睡的益处。实际上,对许多人来说,适当的午休可以弥补夜间睡眠的不足或低质量,让人更加精力充沛,有利于下午的工作表现。
然而,一些人之所以选择午睡,可能是由于炎热的夏日天气和周围环境的影响,短暂的休息能够迅速恢复精力。对于那些容易产生负面情绪的人来说,适度的午休也是一种调节情绪、缓解压力的有效手段。
有研究表明,与不午休的人相比,午睡者更善于应对挫折,并能更好地控制自身的消极情绪。特别是在职场环境中,恰当的小憩几乎可以解决所有问题。
那么,如何才能实现健康的午睡呢?
根据前面的讨论,我们得知午休的时间应当适中。最有效的午睡时长为10到20分钟,最好不要超过半小时。过长的午休不仅会导致人陷入反复昏昏欲睡的恶性循环,还会在醒来后感到精神不振,失去午休的初衷。
因此,合理安排午休时间至关重要。此外,正确的午睡姿势同样不容忽视。对于上班族而言,建议避免直接趴在桌面上睡觉,因为这样的睡姿会随保持时间越长而带来全身不适,比如脚麻、胳膊麻木、腿部疼痛、颈椎痛等问题。
可以尝试在椅子上放一个靠枕,让头部得到支撑,这样可以大大提高舒适度。或者选择一张简易的单人床作为午休之用,也是一个好主意。
最后要提醒的是,虽然午休有益身心,但如果近期常常失眠,为了保证夜间的睡眠质量,中午就尽量避免打盹,切勿因一时之便而影响整体健康。请根据自身实际情况做出适当调整。
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载文姝
5秒前:对于上班族而言,建议避免直接趴在桌面上睡觉,因为这样的睡姿会随保持时间越长而带来全身不适,比如脚麻、胳膊麻木、腿部疼痛、颈椎痛等问题。
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德里克·塞西尔
9秒前:相比之下,那些午睡不足一个小时的人,他们的心血管疾病发病率和死亡率并未上升。
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玛丽萨·瑞比茜
5秒前:可以尝试在椅子上放一个靠枕,让头部得到支撑,这样可以大大提高舒适度。
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