湖北日报2024年10月10日日发布:每次只跑2-3公里，到底有用吗？

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跑步这项运动，你每次会跑几公里呢？不同的人选择的目标跟距离是不同的。很多人认为黄金跑步5公里，可以达到理想的锻炼效果。

那么，每次仅仅跑 2 - 3 公里，能不能达到理想的锻炼效果呢？一文告诉你答案：

首先，你需要明确的是，动起来总归是要比一直不动要强得多。相比于久坐不动的人来说，你选择动起来，已经领先于不运动的人了。

研究发现，久坐不动才是身体健康的一大杀手，而短距离跑步，哪怕每次跑步的距离只有 2 - 3 公里，也能有效强身健体，加强健康指数。

每次2-3公里的跑步，可以提升关节灵活性，激活身体肌群，提升活动代谢，逐渐培养运动的爱好，并且慢慢突破自己，实现生活质量的提升。

其次，跑步 2 - 3 公里，其所耗费的时间相对较短。很多人忙于生活跟工作，并没有太充裕的时间锻炼，过长的跑步距离和时间可能会让人产生排斥跟厌恶心理，无法坚持下来。

而2-3公里的距离，意味着对于大多数人而言更容易去完成，可以让你产生一定的成就感，更容易将这种运动坚持下来。

第三，跑步 2 - 3 公里，特别适合那些毫无锻炼基础的人群进行锻炼。绝大部分人适应了久坐不动，出门就乘坐交通工具的习惯，这导致他们的心肺功能下降，体能耐力大不如前，运动能力也会非常弱。

大部分人的身体，无法承受高强度和长距离的运动，而 2 - 3 公里的跑步距离，既能让他们逐渐提升肺活量跟身体供氧量，有效提升心肺功能，逐步适应运动的节奏，又不会给身体带来过重的负担。

第四，跑步2-3公里，对于生活压力、容易积累负面情绪的人来说，也是一个很好的宣泄口。很多人由于焦虑、难过等负面情绪得不到释放，容易报复性进食，恶性循环就会导致身材发胖。

而每次2-3公里的跑步锻炼，可以有效释放压力，并且刺激身体分泌内啡肽，这是制造愉悦因子的激素，你的心情也变得乐观起来。

当然了，跑步2-3公里，也是很多人最开始、最初的一个目标。当你能每周跑步3次-5次，并且坚持1-2个月，跑步能力会得到一个明显的提升，这个时候你可以循序渐进提升公里数，帮你突破自己，进一步提升体能素质，感受自身的蜕变，从而打造更强、更优秀的自己。

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