运动抗癌“实锤”了！肿瘤专家：最佳的抗癌运动被找到，不是走路

　　在分享他的抗癌心得时，李开复特别提到了四个关键点：充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动以及有效的压力管理。值得一提的是，自从患病后，他对体育锻炼的态度发生了翻天覆地的变化。从过去对运动的漠不关心，到如今热衷于登山活动，这一转变对他的康复之路起到了积极的推动作用。如今，李开复已成功战胜癌症，走过了超过十年的历程。

　　人们不禁要问，运动究竟何以具有如此惊人的力量，竟能在抗癌道路上扮演“逆转”的角色？这背后的神奇功效究竟源自何处？

　　长期锻炼可以在身体内

　　创造“抑癌环境”！

　　2021年9月，一项刊登在《Medicine & Science In Sports & Exercise》的研究揭示，运动不仅有益于全面提升健康状况，更能释放一种能抑制癌细胞增长的神秘力量，从而在体内营造一个抗癌的氛围。

　　在这项研究中，科研人员选取了10位平均年龄为73岁的前列腺癌患者，对他们进行了一个为期12周的运动计划。这些患者每周都需要完成总计300分钟的运动量，其中包括了针对上下半身主要肌肉群的抗阻训练，每周5至9次，每次1至4组，每组最大强度重复6至12次，且每次锻炼大约持续1小时。此外，他们还需进行5-10分钟的有氧热身和放松活动。

　　科研人员观察到，运动后产生的肌细胞因子具有抑制肿瘤增长的效果。尽管他们尚未能明确说明肌细胞因子与前列腺癌细胞增长之间的直接联系，但他们发现，从静息状态的患者身上提取的干预后血清，能显著降低癌细胞的生长速度。这表明，长期的运动有助于在体内构建一个能够抑制癌症发展的环境。

　　《Cancer Research》期刊最新研究显示，剧烈运动能够大幅度减少癌症转移的风险。在一项以小鼠为对象的研究中，科学家们观察到，经过8周运动的小鼠与久坐不动的小鼠相比，其体内碳水化合物代谢、糖酵解及线粒体生物活动均有所增强，这些变化导致小鼠体内环境产生了根本性的转变，从而使得癌症转移的难度显著增加。

　　为了探究这一发现在人类身上是否同样适用，研究人员开展了一项涉及2734名参与者的长期研究，并对他们进行了长达20年的跟踪调查。

　　研究结果显示，高强度运动能够使高转移性癌症的发生率降低高达73%，并能有效阻止癌症向身体其他部位扩散。

　　研究人员分析认为，这一现象与运动提高体内葡萄糖利用率密切相关，运动引发的一系列系统性变化有助于抑制肿瘤的进一步发展和转移。

　　哪种运动最具性价比？

　　多项研究表明，运动具有抗癌作用，但关键在于选择适合的运动方式以发挥其真正效能。中国工程院院士及肿瘤外科权威汤钊猷教授特别强调，游泳是抗击癌症的最佳运动。

　　汤钊猷教授通过实验探究了运动对肝癌患鼠生存期的影响。在他的实验中，老鼠被安排进行游泳锻炼，并观察其存活状况。研究结果显示，不进行游泳的老鼠平均存活60天，适度游泳的存活70天，而过度游泳的则仅存活50天。

　　汤教授解释说，这与运动时体内多巴胺的分泌量有关。适量的锻炼能刺激多巴胺的分泌，进而抑制肿瘤的生长。然而，高强度的运动反而会减少多巴胺的分泌，导致存活时间缩短。

　　游泳不仅有助于抗癌，还能预防跌倒。据《美国流行病学杂志》上的一项研究指出，游泳能显著降低老年人跌倒的风险。经常游泳的老年男性跌倒的几率比其他运动的老年人低33%。像打高尔夫球、跑步机锻炼等其他运动方式，都未能达到游泳的同等效果。

　　尽管如此，游泳作为一种全身性的运动，虽然对大多数人来说是一种极好的锻炼方式，但并非适合所有人。例如，心脏病、高血压和癫痫患者等人群，出于安全考虑，建议选择其他运动方式来保持身体健康。

　　哪些运动适合癌症患者？

　　1.步行

　　无论是悠闲缓慢的踱步，还是快速有力的健行，步行都能为我们带来精神上的愉悦感受。这种活动方式不仅能够有效促进人体血液的循环流动，还能让我们的肌肉得到轻松而有益的有氧锻炼。同时，步行也是增强骨骼强度的一种简单而实用的方法。