哔哩哔哩2024年10月15日发布:跑步难在坚持，五年跑步者给你三个建议，加倍感受跑步的快乐

可以选择享受突破自我的快乐，以参加马拉松比赛为最终目标，给自己制定一个长期的跑步训练计划，包括体能及核心力量的训练都要包括在内，这个时间应该是以年为单位，比如，三年10公里，五年半马，10年马拉松。每一次的突破都是给自己最好的奖励，每一次突破都给自己一件礼物或者一句话，记录下来，每天看看，在挑战身体极限的过程中，体会独特的成就感和快乐，用自己的方式诠释生活的活力和生命的蓬勃，这也是让自己的热情不减，让你能坚决执行枯燥的锻炼计划的最好办法。如果你有这个想法，建议参加专业训练，或者多学习专业知识哦。

可以选择为追求高质量的生活而跑步，或者为了健康。我有一个女同事，她的父亲今年50来岁，也是一个跑步爱好者，每次跑步都是10公里。我说，那厉害，身材肯定好。同事告诉我，她父亲的体重从来没下降，喝酒吃烧烤一样不少，“跑步就是为了能随便吃”就是他的理念，因为跑步，他的体重也没上涨过。长期跑步能让我们的生活更加舒心，更加自由。我也是一个跑步运动的爱好者，我的计划很简单，就是跑三四天休停一天，同时做好脚底、膝盖的保养，目前的目标是坚持跑步到退休，让自己过健康有质量的生活。

当然，我们也可以选择纯粹的感受，啥都不管，一往无前的奔跑，能跑几公里算几公里，感受风从耳边吹过的美好，尽情体验大汗淋漓的畅快感，每一次的跑步都是自我的释放和解压，也对身体和情绪状态的调整。这种方法缺点就是很难有规律，很难坚持，可以穿插到前面两种里面去，偶尔来一次，还是很不错的。

结束语：坚持和热爱，都是内生动力的产物，也是能坚持跑步的根本保证！坚持不是一时兴起，而是源于内心深处对跑步的持久热爱。

第二，选择自己喜欢的音乐来陪伴自己跑步，用音乐的力量来帮助我们坚持，以此解决跑步枯燥的问题。

在六年前，就是2018年的一项研究中，研究人员找来12名有力量训练经验的大学生，进行组内对照实验，通过实验表明，我们在听着自己喜欢的音乐进行运动时，同等条件下的重复次数更多且更具爆发性，换句话收，听着自己喜欢的音乐能让我们的跑步更持久、跑步成绩更好。我们看跟多跑步爱好者大多戴着耳机，沉浸在自己的世界里锻炼。

推荐一些乐曲给朋友们：《林中鸟》具有强劲的歌词和旋律，可以激发你的内在力量‌，适合在跑步的后半段重复播放；《Believer》这首英文歌曲也不错，适合跑步时提升气氛‌；‌《Shape of You》具有轻快的旋律，让人忍不住想跟着节奏跑得更快‌1。《她的微笑》有着轻松愉悦的旋律，适合早晨跑步时听‌......好听有用的乐曲有很多，关键是要你自己喜欢，喜欢的就是最好的！适合你的歌曲不仅能够帮助你提升跑步的激情和动力，还能让你在跑步过程中保持专注和节奏。

结束语：运动总是伴随着音乐或者口令，音乐具有神秘的力量，音乐不仅能够给我们带来美的享受，还能够影响我们的情绪、思维和行为，激发运动动力和情绪。特别是那些能够唤起情绪反应的音乐元素，比如歌词、节奏、旋律等，可以让运动者更享受运动过程，让跑步不在枯燥无味。

第三，选择一双自己喜欢的跑步鞋，陪伴我们的跑步生活，让你无损健康跑步。

科技让跑步更容易。如今的跑鞋可以分为休闲慢跑、竞速跑、越野跑等场景；还有减震、支撑、回弹等不同性能。不同性别、不同年龄的消费者都能选到自己心仪的跑步鞋。

科技让跑步者更舒适。对于我们这样的大多数慢跑者来说，有一双合脚的跑步鞋就够了；而对于自我挑战的竞技跑者来说，跑鞋是最重要的武器，不仅需要关注其脚感、缓冲、支撑力、回弹力等性能，还需要关注品牌、价格、颜值等因素。目前，国产的跑步鞋已经可以满足我们的需求，也诞生了诸如动力巢、减震旋、气能环、氢风等跑鞋技术，这些技术能带给跑步者更多的愉悦享受和表现提升，也能让人们更容易坚持跑步。

选择跑鞋也不是越贵越好，适合自己就行。百十块的跑步鞋也可以让我们跑的快乐，三五百的跑步鞋就能完成马拉松比赛。

跑步的目标是健康、是快乐。跑步是全民运动，更是一种生活方式和态度。不管你离终点有多远，只需要一双鞋子，开始跑就是了。

#头条创作游园会#

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