家庭情绪管理篇《负面情绪处理,家庭有妙招》

⭐发布日期:2024年09月27日 | 来源:文旅中国

⭐作者:Sin-Yi 责任编辑:Admin

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以下是一些处理家庭负面情绪的妙招:#钟秉彤##家庭情绪教育##你是如何排解负面情绪的#​​

针对孩子的负面情绪

- 保持和谐的夫妻关系:良好的夫妻关系能让孩子感受到稳定和安全的家庭氛围,学习父母优点,还对孩子建立人际关系和未来亲密关系有积极影响,有助于提高孩子未来生活幸福指数。

- 关注孩子感受:当孩子出现负面情绪时,家长要及时给予关注和陪伴,这是很重要的信号。可以给孩子一个拥抱,或者安慰孩子,让孩子先稳住情绪,也可以试着转移孩子的注意力,给孩子讲些有趣或欢乐的事情。

- 引导孩子自我倾诉:在安抚孩子后,通过耐心沟通交流,引导孩子进行自我倾诉,如了解孩子是因何事产生负面情绪、需要家长如何帮助、自己如何看待此事等。这样一方面有利于孩子在倾诉时释放和排解内心情绪,削弱负面情绪;另一方面家长也能及时了解孩子遇到的事情,进而找到解决问题的办法。

- 教会孩子情绪管理:家长要意识到负面情绪不仅影响孩子的心态和学习,还干扰其价值观和生活,从而教会孩子进行情绪管理,让孩子面对不同事情时,学会控制自己的情绪和心态,用平常心对待身边人和事。此外,家长平时也需控制好自己的心态和情绪,在孩子面前树立良好榜样。

- 鼓励夸奖有方法:如果父母只因为孩子获得好成绩而夸奖孩子,会让孩子觉得取得好成绩才是好孩子,而好成绩往往不完全由孩子努力控制,所以孩子会更容易不安。如果父母能看到孩子的努力,夸奖他做事情的过程,往往会让孩子更有动力去继续努力。

针对家长自身的负面情绪

- 及时觉察,全然接纳:及时觉察内心的某种情绪或感受、做出的某个行为以及常常闪现于大脑的一些念头,去看到它们,并学习全然地接纳,不批判、不质疑、不逃避、不否认,就让它们全然呈现。觉察是疗愈与改变的前提,而全然接纳,是发生改变的底气。

- 合理宣泄,及时疏导:觉察到负面情绪后,可以选择符合当下情境的合理方式宣泄和及时疏导。例如,承认自己的愤怒情绪,接纳“我愤怒了”这个事实,然后问问自己“可以为愤怒做点什么”。如果时空允许,可以把愤怒写出来,通过唱、跳等不伤害他人、自己和环境的方式发泄;如果在不允许的场合,可以给自己几分钟,想象这个愤怒,大脑中与它对话,通过想象用想用的方式处理它;也可以与它对话,告诉它“我发现了你,但我并不怕你,我有能力与你和解”等。当情绪被看到、被允许时,其强度就会慢慢减弱,我们就有力量去降低它的负面影响。

- 改变认知,多元解读:当情绪比较稳定后,仔细思考“是什么样的看法或认知导致了这个情绪的产生”,把这些看法或认知写下来,从不同角度去分析,找到不同的看待解读问题的方式,增加对问题与事件的多元解读能力。若通过努力发现愤怒是应该的,那就再给自己一点时间去感受并处理这份愤怒,坦然接纳世间有很多事情不能如愿的事实。或者也可以去问问周边的人,多元化自己对问题的解读。

- 增加运动,积蓄力量:运动可以改造大脑,已有大量研究证明增加运动能减少压力、焦虑、抑郁等各种心理困扰的影响。运动可提高神经递质水平,诱发神经新生,一定强度与时间的运动能激发脑干,释放精力和激情;通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素、内啡肽等化学物质,让人感到欢愉和满足。

- 积极暗示,提高自信:换用积极暗示的方法,如“我可以”“可以试一试”“我可以努力去做”等,通过积极暗示提高自信,增加自我价值。要常常告诉自己,“虽然我还不够完美,但我也值得被尊重与接纳”“我是这个世界上独一无二的存在,是有价值的,是值得被欣赏与爱的”。人们可能在童年早期与他人互动中失去自信,学会自我否定与质疑,然而只要行动起来,完全可以从现在开始,从当下逐渐增加对自我的觉察、欣赏与关爱,在自我的疗愈中逐渐提高自我价值感。

- 积极体验,储蓄资源:创造积极体验,不断储蓄解决心理问题的资源。如制定小目标并努力完成,小目标的完成会带来成就感,激发心理能量;养成微笑的习惯,即使再困难的时候也可以微笑面对;做自己喜欢的事情,在能力范围内买自己喜欢的东西,及时满足自己的一些小心愿,留一点时间去关爱自己,所有的积极体验会回应我们内心的需求,并累积足够力量去应对困难。

- 维系关系,增加支持:用心维系各种关系,在他人有需求时给予及时的帮助与关怀,自己有需要时可以求助于身边的亲人、伙伴,拥有一份温暖、信任、包容的关系网,会成为解决任何心理困扰的最大资源。

针对家庭整体氛围的营造

- 保持良好沟通:家庭成员之间要保持开放和诚实的沟通,分享彼此的感受和想法,避免误解和积怨。例如,每天安排一个固定的时间,大家坐在一起交流当天的事情和感受。

- 建立家庭规则:制定一些明确的家庭规则,让每个成员都知道什么行为是可以接受的,什么是不可以接受的。这样可以减少冲突和矛盾,同时也有助于培养孩子的自律能力。

- 培养共同兴趣:找到家庭成员都感兴趣的活动,如看电影、玩游戏、户外运动等,定期一起参与这些活动。这可以增强家庭成员之间的联系和互动,营造愉快的家庭氛围。

- 尊重个体差异:每个家庭成员都有自己独特的性格、兴趣和需求,要尊重这些差异,不要试图强行改变对方。学会欣赏和接纳家庭成员的不同之处,这样可以减少冲突和矛盾。

- 解决问题而非指责:当家庭中出现问题时,不要互相指责和抱怨,而是共同努力寻找解决问题的方法。以合作的态度面对困难,能够增强家庭的凝聚力。

- 营造温馨环境:保持家庭环境的整洁和舒适,也可以通过布置一些温馨的装饰、播放轻松的音乐等方式,营造一个让家庭成员都感到放松和愉悦的氛围。

#家庭新生态#钟秉彤作为家庭新生态倡导者,邀请有识之士在家庭关系和谐、教育创新、健康促进、经济规划、环境建设及文化传承发扬方面携手共进。目标是构建和谐共生幸福家庭,为推进中国式现代化、建设社会主义文化强国及中华民族伟大复兴贡献家庭力量,让家庭新生态的种子在中华大地生根发芽、绽放光彩。​

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