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声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

“医生，我这突然恶心，是不是身体出问题了？”欧阳太太扶着肚子，一脸焦急地看着眼前的医生。

她刚才还在家里忙着擦地板，突然一阵反胃，让她觉得不对劲，连忙跑来医院，心里七上八下，担心是不是自己的血糖又高了。

医生是个四十多岁的中年人，姓陈，看着她这模样，摆了摆手，语气平和：“欧阳太太，您别急，咱先看看检查结果再说，别老自己吓唬自己。”

欧阳太太这一听，心里稍微稳了稳，但还是忍不住念叨：“医生，我可不敢大意啊，家里人都说我血糖高了得控制，什么都不敢吃，饭也不敢多吃，天天数着碳水吃，连块蛋糕都不敢碰，弄得我都没心情了。”

今天突然恶心，家里人还说我可能是血糖飙了，这不我赶紧就来了。

“很多时候，咱们血糖稍微高点儿，真的不一定非得吃得这么清苦。看您这脸色，也不像是血糖出大问题，咱等会儿结果出来，看看具体情况再说，别自己瞎琢磨。”

陈医生扫了一眼，笑着说：“欧阳太太，您的血糖值是6.5，属于略高，但还不算超标呢，别太紧张了。”

“6.5？”欧阳太太愣了愣，“那是不是还算安全？”

陈医生轻轻点头确认了一下：“确实您的血糖稍高，但还没达到糖尿病的程度。其实6.1到7.0这个区间，只是一个预警信号，告诉我们要开始注意了，还不至于非常严重。”

欧阳太太有些不服气地反驳道：“可是家里人总是说血糖一高，就不能吃这个吃那个的，让我很郁闷。”

陈医生微笑着解释：“其实我们不能一味地限制饮食，尤其是在血糖还没有严重超标的情况下。关键是要吃得科学，吃得健康。您的血糖虽然稍高，但完全可以通过合理的饮食调整来管理。”不用太过分克制，别搞得自己苦哈哈的。

欧阳太太这下更疑惑了：“那到底怎么个‘合理吃法’啊？我都快搞不懂了。”

“来，我给您简单说说，”陈医生清了清嗓子，开始慢慢讲解，“像您这样，血糖还没有完全失控，咱最重要的就是保持三餐规律，尤其是早餐和午餐，不能马虎。部分人或为减肥，或忧血糖高，竟直接舍弃早餐，此举断不可取。”

不吃早餐，往往易使午、晚餐食量增多，且血糖波动幅度加大。如此状况，对健康颇为不利。其实，正常吃点粗粮、蔬菜和蛋白质，像鸡蛋、豆腐这些，都是很好的选择。

“哦，那晚上我还能吃点啥？最近我老是饿得睡不着。”欧阳太太突然想到，晚上她常常饿得翻来覆去，怕血糖升高就忍着不吃，结果睡眠质量越来越差。

“哈哈，晚餐也不能完全不吃啊，”陈医生摇头笑道，“晚上吃得少一点，吃得清淡点就行了。”

比如蔬菜沙拉，加上一小份瘦肉或者鱼，主食可以吃点粗粮，像燕麦、红薯都挺好的，既能填饱肚子，也不至于让血糖波动太大。最重要的是别吃油腻的东西，比如炸鸡、肥肉这些，容易让血糖飙升。

“之前我晚上真是什么都不敢吃，结果饿得难受，怪不得精神也不好。”

“对啊，不吃饭身体也会受不了，血糖会更不稳。还有，您也要注意平时多喝水，保持身体水分。每顿饭吃完后，可以散散步，别老是吃完饭就坐着或者躺着，这样有助于消耗体内的糖分，防止血糖过高。”

欧阳太太听着连连点头：“那运动是不是也得多做一点？我看那些健身的人都说，运动能控制血糖。”

“运动确实重要，”陈医生点头肯定道，“不过您别觉得一定要去跑步啊、健身房什么的，平时走走路、爬爬楼梯，甚至跳跳广场舞，都对控制血糖有帮助。最怕的是整天坐着，缺乏活动，导致体内的糖分消耗不掉，那才是让血糖上升的主要原因。”

“那是不是以后我就不用再那么严格控制饮食了？”欧阳太太有些小心翼翼地问，心里还记挂着那块蛋糕。

“适当放松没问题，只要您记得量力而行。偶尔吃一两口蛋糕、喝杯奶茶，没什么大不了的，但别天天吃，一次别吃太多。”

平时如果真想吃甜的，可以选择一些天然的代糖，比如水果糖分相对低的，像草莓、蓝莓，这些既能解馋，又不容易让血糖飙升。

所以如果以后再遇到类似的情况，应该多注意休息，避免给自己太大的压力。”保持心态平稳，生活正常，血糖一般不会突然飙升。

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参考文献

[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25

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