酷扯儿2024年10月12日发布:那些「我不想，不该有」的感受情绪，终于允许自己去感受

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开始咨询似乎是偶然。

我开始关注心理咨询是从高中开始，当时我在一段纠缠不尽、影响持续至今的关系之中，越来越渴望更加了解自己，看清自己的心。咨询就是在这一推动力的持续施加之下开始的吧。

但是真正选择开始是十分艰难的，因为我并不是喜欢变化的人，即便能够获得帮助。也许人们都是如此，对于安全区之外的世界抱有警惕甚至恐惧。

图片来源：《绿皮书》

01

走进咨询室，是我的“最后一搏”

在我选择走进咨询室之前的那段日子里，我感觉自己仿佛被困在了悬崖边，前无进路，退无可退，身后是狂风呼啸，把我往悬崖下推。

我被困在彻头彻尾的孤独里，有一份难言的痛苦。不能打扰从前的朋友，担心影响他们备考；不能够告知父母，担心他们不能够接受我在应该重视学习的高三竟然为一份感情而困扰；也没有勇气坦然面对当时的恋人，把那份与关系有关的纠结放在阳光之下。

不过让我觉得难以忍受的，可能还是在于我，前十八年都没有真正面对过、感受过自己内心情感的我，面对涌上心头复杂而焦灼的感受，茫然无措，不知如何应对。

痛苦的来源不是具体的某一件事情，更多的还是在亲密关系中紧紧笼罩我的无所适从。

现在回看那段关系，痛苦或许是内疚感和束缚感的叠加。在亲密关系中，或许是对方爱我多一些、情感也更加细腻，我总会在很多时候照顾不到对方的感受，在带给她伤害的同时，也伤害着我们的关系，这给我很强的内疚感。

此外，我还会不由自主地和对方进行比较，并因此产生嫉妒，而那时的我认为嫉妒这种情绪是罪大恶极的，不能允许自己拥有，很多时候，出于对“嫉妒”情绪的内疚乃至禁忌，我会压抑自己的感受，甚至我并不知道自己产生了这种感觉，只知道自己感觉混乱而困惑。

与此同时，对方频繁指出我的问题，并希望我有所改变，但是我又很难变成她希望我成为的样子，渐渐地，我慢慢感到她指出的问题似乎成为了“要求”和“束缚”。

图片来源：《丈夫得了抑郁症》

我当然知道她并不是想要束缚我，我们的的确确很爱彼此，但是在她的希望屡次落空、我的改变总是难以完成的过程中，亲密关系变得让人心累而痛苦，连带着生活也染上了痛苦的颜色。

那时的我对自己的感受十分麻木，理智的我和情感的我似乎是陌生人。

02

痛苦被看到，是治愈的第一步

选择开始心理咨询，既是我的成人礼——以更加充分地认识自我为目标，也是我的自救——把自己从孤独中解救，至少有所依傍，有所支持。

也不知道为什么就能够把信任托付给一个素未谋面的人，可能是因为心理咨询这个领域中的种种设置让我能够感觉到某种安全吧。

我还记得从选择心理咨询师到确定第一次见面的时间时的紧张感，我知道这份忐忑在经过几次咨询之后就会消弭，但是那时的焦虑是真实的，也是让我害怕的。

当我真的面对咨询师，坐在咨询室之中的时候，话语自然而然就流淌了出来。

太多言语被困住了太久，太多痛苦不被看到，我迫切地倾吐，希望孤独的绻缩在角落里的我被看到。

图片来源：《非自然死亡》

也的确是这样的，有些痛苦在被看到之后，就仿佛被治愈了很多。

痛苦被看到，在很大程度上来源于咨询师温柔地肯定我的所有感受，让我慢慢明白（不只是理智上的明白，而是感情上的慢慢接受），所有的感受都能够被接受，不论是我认为“好的”还是“罪大恶极的”。

在我鼓起勇气，告诉咨询师我对恋人的嫉妒的时候，我心中汹涌着内疚感，我不敢直视咨询师的眼睛。不过咨询师并没有像我自己的内心那样斥责我，而是说，任何情绪都是有功能的。

这句话像是让我开了窍，让我开始更加了解情绪，也更能够接受不同情绪——虽然我还是会为了我认为所谓“不该有的”情绪，比如有些愤怒、恐惧、嫉妒，而感到压抑，但是心理咨询让我明白，感到这些情绪，和为了情绪而做出行动是两个相互独立的部分。

我可以允许自己感受这些情绪，而与此同时不做出导致伤害的行动。这样，很多笼罩着我的关于自己情绪的困惑和纠结都逐渐消减。

03

走出痛苦，第一步是遵从自己内心的声音

在我们的社会文化中，服从被视为适应良好的标志，做“好孩子”是获得父母和老师认可的途径，于是很多小孩从小就学会听话。但是做“好孩子”的过程，也是让我们逐渐偏离自己的过程。

偏离得太多，可能就弄丢了自己，哪怕小时候不察觉，成年之后也会尝到苦果。

我曾经也是这样的“好孩子”，从小到大，我学习认真努力，对待父母的要求，我一一听从，并且早早承担照顾妹妹的责任，毕业后按照父母意愿进了一家国企，勤恳工作。

过去的我，每天做着重复的工作，承担着不必要的责任；生活中，也似乎在为别人而活。

我的妹妹嫁到了外地，不方便带孩子，于是把她的孩子交给我和母亲抚养。我每天上班下班，接送孩子，看不见期待和希望。

那是我人生中极为压抑的一段时光，充满愤怒和委屈，仿佛全世界都欠了我，但我不知道向谁去讨回。

对待恋情，我对伴侣极为挑剔和不满，动辄就发脾气，事后又很内疚；

对待小孩，只要看见不满意的行为，就会指责和批评，让孩子也变得极为敏感。

对于父母的要求，我觉得愤怒、委屈，但却不敢拒绝，只会硬着头皮去做；

对于工作，我无数次萌发辞职的念头，但又一次次被他人劝说，铁饭碗的重要性。

我讨厌自己，却又不知道如何改变，理智上知道自己需要调整，而被情绪淹没的时候，一切又回到原点。

直到那一天，我遇见了心理学。

我开始尊重了自己的真实感受，因为感受是通往真实的自己。

你越是排斥那个自己，就会越痛苦，我们习惯逃避感受，其实就是逃避了真实的自己。

而只有看到了那个真实的自己，改变才有机会发生。

04

心理咨询是这样让改变发生

也许有很多人会问，心理咨询看起来只是单纯聊天，怎么让来访者那么巨大的改变呢？

首先，咨询师提供安全的环境，共情式的倾听。

改变的发生是每个人内在的动力发生了变化。

咨询师给来访者提供了安全的环境，让来访者去诉说和表达压抑的情绪，看见自己长期以来不断重复的模式，并且去发现让自己陷入困境的模式背后的动力。

成长与改变都是痛苦的，而痛苦也是改变的动力。

大部分咨询时间，都是来访者在诉说，咨询师并不做太多言语回应，而是给予共情式的倾听。

这种倾听是在真正理解来访者的基础上的“共情”，而并非在日常中教科书式的“套话”。

其次，保持中立，咨询室中的主角永远是来访者。

咨询师需要在过程中，保持中立，不带有价值性的评价。

新手咨询师在工作中，往往会在来访者的请求下，不自觉的做出评价或者给出建议，这些都需要咨询师在工作中保持对自我的觉察。

咨询室的主角永远是来访者，咨询师需要做的是跟随、鼓励、分析和讨论。

最后，自我成长，用生命影响生命。

心理咨询行业有一句话：你能走多远，就能帮助你的来访者走多远。

心理咨询是一个是用生命去影响生命的过程。

咨询师需要作为来访者去体验去成长，才能更好的共情来访者，更好地帮助来访者去改变。

我深信，每个来访者心中那个孩子都具备自我成长的能力，只是需要时间和过程，去了解他，去倾听他，去让他迸发。

只有真正的了解了自己，改变才会发生，才能获得真正的和解。

如果你心中的那个孩子，也习惯了服从和听话，却唯独忘记为自己而活；如果你心中的那个孩子，也是受伤的和无力的……那么，也许是时候走进咨询室，迎来属于自己的改变。

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