中新网2024年10月11日发布:坚持下去最好的办法:不坚持
⭐发布日期:2024年10月11日 | 来源:中新网
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请闭上眼睛,一步一步地回忆最近做过的事。
不要着急,细细回忆。从早上醒来的一分一秒,捕捉习惯渗在你生活里的脉络。
听到闹钟响后,你是否马上起床,还是伸手啪地一声把闹钟关掉,蒙上被子继续睡;
起来后去刷牙,你的习惯如何,是把牙膏从下往上挤,还是随意挤?
你会不会在刷牙后喝上一杯水,或者你常年不吃早餐;
到达办公室后,你是先把自己的办公桌都擦一遍,还是先开电脑。
……
我们为什么会做出以上的选择?
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1,潜意识里的选择
有一天我在很认真地工作,我儿子走了过来,把我妈的一双鞋子放在我电脑旁边,委屈巴巴地看着我。
我很惊讶,问道:“儿子,你怎么想着把外婆的鞋子放妈妈桌上?”
小不点回我:“奶奶把鞋子放我的位置上了,我的鞋子没有地方放,我就把她的拿给你。”
我恍然大悟,我一直在培养他的行为习惯,回到家脱鞋后要把鞋子放到鞋架上去。
并留了一排位置给他,告诉他这是他的专有位置。当他把鞋子放在鞋架上,排得整整齐齐时。
我还表扬他:“真棒,鞋子回家睡觉觉罗。”
那天因为队友买了新鞋,把位置占满了。我妈只能把她的鞋子放到我儿子的专属位置上,
我儿子的鞋就没地方放了。
把鞋子放到鞋架上的这个习惯慢慢地渗透到我儿子的生活中。
当这个习惯养成后,即使出去商场玩波波球,小不点也都会把脱下来的鞋子放在鞋架上。
这似乎已经成为了他不用考虑,就会做出的选择。
回到前面的问题,我们为什么会做出这些选择?
因为习惯。
就像心理学家华生曾说过:“给我一打健全的婴儿,我可以保证,在其中随机选出一个。
就可以将他训练成我们所选定的任何类型的人物——医生、律师、艺术家、商人,或者乞丐、窃贼。
不用考虑他的天赋、倾向、能力、祖先的职业与种族。”
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2,坚持是件反人性的事
为什么说坚持是件反人性的事,因为用到了“坚持”二字,就意味着这件事情需要用意志力来进行下去。
什么样的事情需要坚持?
让你感到痛苦的事。
比如,当你没有早起的习惯时,要早起就变得很痛苦,如果不靠意志力,根本起不来。
人的意志力在短期内可以爆发出一股巨大的能量,但它属于“一鼓作气,再而衰,三而竭”的类型。
间歇性积极,持续性颓废就会变成常态。如果不用上班,即使闹钟响一百遍,也不会把你从床上拉起来。
因为早起让你太痛苦了。
其实,从听到“坚持”这两个字时,你心里就已经开始觉得不舒服了。痛苦,超出自己的意志力外,困难度太大完成不了,这些都是你看到的“坚持”后面的信息。
完全没有愉悦感和兴奋点,试想一下,如果是让你感到快乐的事情,你需要用到“坚持”二字吗?
突然之间,似乎找到了一点突破口。习惯,愉悦感和兴奋点,如何让我们在做一件事情时找到这几点?
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3,想要坚持下去,就不要坚持
为什么想要坚持下去,就不要坚持?
上面讲了,因为伴随着坚持的是一种痛苦的感觉,不是你潜意识里自然而然就会做出的选择。
所以,不要坚持,而是将这件事慢慢培养成为习惯,渗透到日常生活里,最好是到不做就会让你觉得难受的程度。
能到这一程度,你就不会再用“坚持”这两个字去描述这件事了。
我儿子七个月大时,我买了些布书给他,抓,咬,撕,是他日常对待这些书的态度。
他一岁时,我买了立体书给他,他看都不看一眼。我每天都会拿着书在他面前晃,摁一下机关,大狮子跑了出来,他看了两眼,又搞别的去了。
没事,我第二天继续,把书塞到他面前,和他讲这是小熊,还有宇航员,这个冰淇淋是我喜欢吃的。
慢慢地他能多看几眼了,还会自己摆弄一下。再后来,可以一起愉快地看绘本了。
小不点两岁多时,有次旅游,想着只是住两晚,我就不带绘本了。到晚上他吵着要看书,叫我去翻下皮箱,后来我还是用手机和他看了下电子书,才愉快地过了那晚。
现在,不管多晚,十一点也好,十二点也好。他都要先看会书再睡觉,我经常习惯性地说:“真好,可以上床睡觉喽。”
他就开始哭起来,“我还没看书呢,我要看书。”
睡前看会书,已经融入到他的生活习惯里了,不看反而还难受得很。
作为我而言,真心希望这个习惯,可以伴随他一生。
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4,如何培养出好的习惯?
一是降低难度,将难易程度匹配到自己的能力,不需要动用意志力才能做的程度。
二是将任务分解,把一件难事分解成一件件力所能及的小事。
比如早起这件事,突然之间要比原来早起半小时,那是相当有难度的事情。一天两天,一个星期还可以靠着一股热情和意志力坚持下去。
可是在这个过程中,你没有愉快地体验感,每晚睡觉前都想着第二天要早起啊,想逃避。
因为突然地早起,还可能犯困,睡眠不足,于是坚持一两周后,可能关了闹钟,又继续睡了。
目标太大,体验感不好,是失败的主要原因。
我们可以把目标分解为许多个小目标,首先先把目标定为晚上早睡五分钟,早上早起五分钟。
这个改变几乎看不见,和你之前的行为习惯相差无几,因而大概率能轻而易举就可以做到。
持续了一段时间后,再把时间调早五分钟,以此类推。
建议如果要早起,晚上也要配合早睡,不然睡眠不足,起来时一身疲惫,体验感也不好。
每一个小目标之间都不要跨度太大,自己稍微努努力就能达到的就行。
这样,所有的小目标都在和自己能力匹配的、可承受的范围内。
既有成就感,又有一点挑战性,通过润物细无声的方式,达到最终的目标。
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5,结语
回到标题,坚持下去最好的办法,就是不坚持。
将目标拆解,降低难度,每一个小目标都是稍微踮踮脚尖就能够着。
将这些可以说是微乎其微,看不见的小小改变融入到每天的生活中,慢慢培养。培养成你都不用思考,潜意识里就会去做的习惯。
再次闭上眼睛,回忆下今天早上的经过。
闹钟响了,你是否马上起床了,或者不用闹钟,你都已经能早起了。
恭喜你,你做到了,早起这个习惯已经渗透在你生活的脉络里了。
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赵婉君
9秒前:1,潜意识里的选择
IP:19.40.9.*
李澈
1秒前:比如早起这件事,突然之间要比原来早起半小时,那是相当有难度的事情。
IP:45.23.6.*
托马斯·卡拉布罗
2秒前:他一岁时,我买了立体书给他,他看都不看一眼。
IP:94.33.7.*