澎湃热榜2024年10月12日发布:为什么跑龄久的人，后来不怎么在意配速呢？

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不知道大家有没有这样的经历：刚开始跑步的新手，其实蛮在意配速的，也就是很在意自己跑得多快，他们在做完一切热身运动之后，就跑得很快，有的甚至一开始就马力全开，处于冲刺跑步状态了。也有的新手，一开始跑步那段时间，就追求配速一定要在5分钟以内或者6分钟以内，全程都是这样，就生怕自己跑得慢！

其实，我刚开始跑步也是这样子的，一开始就冲，冲一会儿就停下来，跑不动了，心脏砰砰砰跳的飞快，然后第二天整个人腿脚酸得半死，要用几天时间去恢复回来！

但是，坚持跑步一段时间的人，后来就比较不在意配速的，所以“慢摇”这个词，在跑圈就流行了起来！一公里跑6分30也可以，到后来，一公里用时7分钟，甚至8分钟的也很多，追求的就是慢慢来！跑龄很久的人，这一点更加明显。

为什么会有这样的变化呢？其实这跟经验积累有关系，跑步一段时间就会明白，速度快不一定是好事啊，对身体不好。反倒慢跑，对身体更好一些。

如果身体素质一般的人，过度追求配速，会带来以下问题：

第一、心率过快，给心脏带来较大压力。可以脑补一下，突然快速跑步，心率被一下子拉高，对心脏和血液循环系统会带来多大的压力？或者长时间快速跑步，心脏长时间处于全负荷状态，是不是对身体不好？

第二、对膝盖冲力过大！跑步时，整个身体的重量都压在膝盖上，而且速度越快，冲力越大，如果没有充分热身，或者膝盖力量不足的话，膝盖就很容易受伤！

第三、减肥效果不是最优。跑相同的公里数，慢跑所消耗的热量，比快跑更多，因为跑步时间拉长了。所以，如果想要达到更好的减肥效果，其实慢跑更适合！

当然，我这么说，不是说跑快点就绝对不对绝对不行，而是说在充分考虑身体素质和身体健康的前提下，才去快跑，或者偶尔变速跑一下也是不错的！我的意思是，跑步还是要遵守一些规律的，比如充分热身，控制心率等等！

所以，跑步久的人，到后面其实就不会特别在意配速了！

因为他们通过长期积累，慢慢总结出了经验：

1.跑前要充分热身，把关节活动开，把血液循环和细胞活动开，才能达到最佳跑步状态。

2.慢慢跑，找到呼吸、配速、心率三者达到最平衡的状态。这个时候效率最高，人最轻松，不疲劳！每个人都有这个时候，就用这个速度去跑，不要超过这个速度！

3.跑步的目的，是为了健康，不是为了速度。有了速度，没了健康，不值得！跑步是为了未来能更长久地跑下去，不是阶段的事情！跑步是为了自己，自己合适喜欢就好，和别人比速度，没有意义！

4.重要的是，慢跑，同样可以提高心肺功能，同样可以达到减肥减脂效果！

所以，慢跑，是轻松跑，是健康跑，是一种心态和处世哲学！

让我们一起跑起来吧！

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