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晒背、艾灸、中药奶茶、中医推拿……现在的年轻人可太会享受生活了。被称为“脆皮”的年轻人越来越注重养生，在养生热潮的背后，我们也要看到一些不规律作息、不健康饮食等消极生活习惯，正在透支着部分人的身体活力。

年轻人到底该如何养生？我们请广州日报的小编们结合自己的经历，聊聊独家保养秘籍。

多打打羽毛球实现“脖子自由”

前不久，一张年轻人扎堆在医院“吊脖子”的照片在网上引发热议。很不幸，我也是这群“吊脖子”大军的一员。现身说法，这个“吊脖子”的经历，非但没有想象中有趣，反而让自己意识到“我的脖子竟是如此脆弱”。

“吊脖子”前，“低头看手机、躺床玩手机”几乎是我的日常，尤其是在值完夜班后，常常会放纵自己“报复性熬夜”。用一句话形容那时候的我，恐怕也只有“阎王夸我身体好”了。

直到某一天，我再次点了熟悉的“值班+熬夜”套餐，第二天我动不了了。而且每当我尝试用脖子转动身体时，后背都会产生强烈的疼痛感，我马上赶往正骨医院“求救”，治疗过程也不堪回首。虽然现在新闻报道都说，年轻人争相“吊脖子”——颈椎病的发病率也确实有年轻化趋势。我来到医院后才发现，与一众老年人“吊脖子”的我，不是“显眼包”，而是“现眼包”。这种自认为与周围格格不入的尴尬心境，促使我又拿起了手机，当然，随即被医生大声当众提醒，“吊颈就唔好玩手机啦”。

这种“吊脖子”的治疗方法是颈椎牵引的一种。眼下，有不少年轻人争相跟风，甚至将其当作团建。这其实是错把治疗当“养生”，它并不适合所有颈椎病患者，必须先诊断颈椎病的类型，再对症治疗。若盲目跟风，不仅不能起到治疗功效，反而有可能加重症状。以我为例，经此一“吊”，我发现看似人体最坚韧的颈椎，也有其脆弱性。曾有数据指出，长期低头玩手机相当于脖子负重50斤。这恐怕已是不少年轻人一半体重了。而有着头顶货物风俗的非洲朋友，也不过是负重其体重的20%。孰轻孰重，不言而喻。

最好的治疗还是运动（首推可以抬头仰视的羽毛球）。这句话是不少医生给“吊脖子”年轻人的医嘱。诚然，年轻人因工作而迫不得已长期久坐、伏案工作，无法实现“脖子自由”。来场久违的羽毛球赛，不比吊一百次脖子强？年轻人，还是晚点“上吊”吧！（陈文杰）

“晚睡星人”将“朋克养生”进行到底

作为一名报纸编辑，向来熬最深的夜、喝最苦的咖啡，曾经一度自诩“晚睡星人”，以为上夜班是写在基因里的技能，随着年度例行体检的到来，竟然有种比参加高考还要忐忑的心情。颈椎病、眼疲劳、睡不醒，职场年轻人的健康难题样样都有，久坐、喝水太少、饮食不规律这些不良习惯无师自通，随着体检报告里建议复查的项目逐渐增多，我暗暗下定决心，是时候作出改变了！于是“养生”这两个字被写在了日程本上最醒目的位置。

社交媒体上，大家分享的养生妙招五花八门，从去中医院配置的专属泡脚药包，再到养生馆里各种通经络的推拿，还有太极拳、八段锦等保健功法。面对令人眼花缭乱的养生之道，我一边保温杯里泡枸杞，一边无糖奶茶拼个单，努力在“脆皮”身体和“脆弱”心灵之间找到平衡。

维生素、鱼油等各类补品如数家珍，晒背、艾灸等新鲜事物层出不穷，不得不承认，当代年轻人就是这么拧巴，他们“一边朋克，一边养生”，既不想过得平平淡淡，又希望保持身强体壮，“成年人从来不做选择题”。

提及朋克，大抵会跟非主流、摇滚这些关键词挂钩，哲学家康德说过：“自律即自由”。在养生这件事上，想要获得自由，势必要通过自律来实现。在一系列地摸索后，我最终还是回到了运动这个人生母题上来。如果不设定减脂增肌的目标，不去制造同龄人的身材焦虑，也不受具体运动场所限制，仅仅通过找到自身的运动节律，一点点与身体对话，一步步缓解焦虑，何尝不是一种践行“朋克养生”的态度？

从今天起，继续熬该熬的夜，管住嘴，迈开腿，多喝水，将“朋克养生”进行到底！（嵇沈玲）

戒奶茶少外卖中医推拿“续命”

年轻不知道养生好，如今弯腰起身骨头都像放鞭炮，没开玩笑。身边有亲戚朋友是中医，第一件事就是让你秀出舌头，大家得出结论，你是痰湿体质，肝气郁结，是该调理了。

第一次和养生搭上线，是上夜班高强度的脑力活后，大脑总是沉重迟缓带着点架子鼓节拍地跳动，及时给自己安排续命套餐——“精油推拿+大脑舒缓按压”，第二天我还能留着残气“生龙活虎”地坚持到后半夜。

后来生病亚健康后，开始步入已病防变阶段，全方位看护自己的身体，进行“新中式养生”。比如家里备好了红外线理疗灯、艾灸包，一个朴素的泡脚木桶，最常用的是干艾草叶，泡到背后微微发汗停止，舒缓放松。至于食疗，讲究节和度，但如今已经做到无奶茶少咖啡戒饮料常喝纯净水，标配的养生杯内泡上混搭的“桑葚+”下午茶代茶饮，不吃刺激食物，尽量不点外卖，有时间坚持自己烹饪，厨房里除了简单的油盐酱醋再无其他，在调味品上一直做减法，当然偶尔也来一顿饕餮大餐解解馋，整个人较以前更轻便通透。

谈起我的“新中式养生”习惯，那就是不能一直待在空调房里偶尔要出去晒太阳，久坐办公室要常抬臀拉伸，我会主动感知自己的痛点，用经络梳或者牛角梳去疏通，疏通后第二天就能立即见效。如果前一天进行了高强度的活动，大脑亢奋但身体疲惫成两个极端，中医推拿可以“续命”。我之前去迪士尼排队一整天，当晚找了一家中医推拿馆，续命排酸过程中睡着了，一觉醒来全身不痛，大喊明天还能再玩一次。（李思涵）

中医院解决病灶养生馆里“排毒”

说起我和中医的缘分，还要追溯到小时候。我从小身体不好，又对很多西药成分过敏，所以苦药汤+大白兔奶糖就成了童年回忆里的“标配”。工作后，由于长时间的伏案和久坐，大家或多或少都会出现颈椎、腰椎等位置的劳损情况。我的颈椎问题比较严重，后续开始影响睡眠质量，不断恶化的病情，让我不得不前往中医院进行推拿治疗。

根据医生建议，我调整了生活习惯。比如，针对久坐，我设置了45分钟一次的提醒闹钟，在工作期间提醒自己站一站、走一走，以此来缓解腰部的压力；再如，针对颈椎反弓问题，更换枕头高度、避免颈椎被空调直吹、有意识地调整自己使用手机的姿势等，并通过看电视、听广播等方式，减少使用手机。

作为中医院和按摩院的常客，我来给大家科普一下。首先，想要解决病灶，中医院是毫无疑问的选择。毕竟，再专业的按摩师傅离开了医院的背书，也难免让人无法安心，更何况市场上按摩店鱼龙混杂、按摩师资质欠缺等乱象层出不穷，从维护自身健康安全的角度出发，在进行病理性调整时，还是要认准权威机构。但一些养生馆确实给年轻人提供了拓展社交活动的选择。除了日常与三五好友养生馆“排毒”外，也应将养生变成生活的“标配”动作，做好个人调节，不对推拿按摩形成过度依赖。（刘硕）

栏目策划/广州日报新花城记者：曹腾、张宇

文/广州日报新花城记者：陈文杰、嵇沈玲、李思涵、刘硕

图/广州日报新花城记者：陈文杰、嵇沈玲、李思涵

广州日报新花城编辑：张宇