观察者网2024-10-17 22:25:20发布:女生可以做引体向上吗?
⭐发布日期:2024-10-17 22:25:20 | 来源:观察者网
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在健身房,引体向上似乎是练得最少的力量运动,究其原因,是因为难。对于男生来说,已经很难,何况是女生,平均每个健身房里,用引体向上做力量训练的女生,也就一个两个吧。
首先,练引体向上有什么好处:引体向上主要是背阔肌发力,大圆肌二头肌斜方肌辅助发力。也就是说练好引体向上,可以给我们女生一个非常好看的背部,同时可以缓解我们圆肩、头颈前伸、弓腰驼背的问题。当我们在电脑前坐了一整天或者长时间看手机,如果能拉十几个引体向上,一定可以缓解了很大的肩背部的不适,同时,拉引体向上时,腹部也会用力收紧。总之,引体向上是一项非常全面的上半身肌肉力量的锻炼动作。
但是,说起来容易做起来难啊!对于男生来说就比较困难了,我们又如何能够让女生练成呢?
下面,我就教几种方法:
1.在我们的小区里,或者健身房里,找到单杠,吊上去,双脚离地,坚持,尽量时间越来越长,达到一分钟以上。
2.当你的手臂力量达到一定程度时,到健身房找那种辅助引体向上的器械,先把辅助重量用到跟自己的体重差不多,然后借助器械开始做引体向上,从一个两个到逐渐增多,然后再把辅助重量逐渐减小,依次训练,循序渐进。
3.到固定的龙门架上,用弹力带挂在架子上方,双脚踩住弹力带,辅助自己,开始做引体向上,一个一个增加。
4.终于,经过持之以恒的锻炼,你突然发现,你可以不用任何辅助力量,完整的做一个引体向上啦。万事开头难,有了第一个第二个就不难了!
最后,我们说一下引体向上的要点,我们握杆的两手距离要略比肩宽,向上拉的时候吐气,胸部努力向上挺起,肩胛骨内收,手臂二头辅助发力,到上面停留一秒钟,然后缓缓向下,让肌肉的张力充分保持得更久一点,锻炼的效果也会更好!
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张偌瑜
9秒前:3.
IP:14.17.5.*
姜律
5秒前:当我们在电脑前坐了一整天或者长时间看手机,如果能拉十几个引体向上,一定可以缓解了很大的肩背部的不适,同时,拉引体向上时,腹部也会用力收紧。
IP:31.40.4.*
Vaithayanon
7秒前:下面,我就教几种方法:
IP:69.44.9.*
科特妮·哈芙森
6秒前:当你的手臂力量达到一定程度时,到健身房找那种辅助引体向上的器械,先把辅助重量用到跟自己的体重差不多,然后借助器械开始做引体向上,从一个两个到逐渐增多,然后再把辅助重量逐渐减小,依次训练,循序渐进。
IP:43.55.4.*