架子手作2024年10月14日发布:《我们为什么要睡觉》：让你告别熬夜，开始好好睡觉

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文/石墨杨（shimoyang11）

在短短的一百年间，人类抛弃了获得充足睡眠的需求，一种进化上花费了340万年的时间来完善的生命保障功能，对于所有生物来说都不可或缺。结果，工业化国家的睡眠减少，对我们的健康、预期寿命、安全、生产力及儿童教育都产生了灾难性的影响。

你认为自己最近一周的睡眠充足吗？你还记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗？不用怀疑，我们正在进入一个失眠已经成为流行病的时代。

比尔•盖茨说：这本书让他告别熬夜，开始好好睡觉！

《我们为什么要睡觉》一书，全球已突破100万册，被译为34种语言畅销世界！为什么要睡觉，睡不好有什么坏处，怎么睡个好觉，一切答案尽在其中。

2020年卡尔·萨根科普奖得主马修·沃克成名之作。

本书的是按照逻辑顺序排列的，四个主要部分由一条主线贯穿始终。

第一部分简单介绍睡眠这一神奇的事物：睡眠是什么、什么情况不算睡眠、哪些生物会睡觉、它们睡多久、人类应该怎样睡觉（大部人却不遵守），以及睡眠在你和你的孩子的一生中如何发生变化，是会变得更好还是更糟。

第二部分详细描述睡眠的好处和睡眠不足的坏处、致命性。我们将探索睡眠对大脑和身体的所有惊人益处，证实睡眠对于身体健康有诸多神奇效果。接着我们会讨论为什么缺乏充足的睡眠会导致亚健康、疾病和过早死亡，这将会是敦促你去睡觉的警钟。

第三部分从睡眠过渡到天马行空的梦境，提供了梦的科学解释。从对做梦者大脑的观察、梦如何激发那些赢得诺贝尔奖或改变世界的灵感，到梦是否真的能被控制、控制梦是否明智，所有的一切都将揭晓。

第四部分将首次把我们带到床边，对大量的睡眠障碍，包括失眠症进行解释。我们会对为什么很多人难以睡一个好觉，给出显而易见的和比较隐晦的原因。然后，基于科学原理和临床数据，而非传闻和品牌广告，对安眠药展开开诚布公的讨论。之后，给我们提供关于提高睡眠质量的更新、更安全、更有效的非药物疗法细节。我们将把睡眠转移到社会角度，了解睡眠不足对教育、医疗、卫生保健和商业产生的影响。

作为一名杰出的神经科学家，沃克对生物的睡眠行为充满好奇，这促使他成了睡眠研究方面的专家。本书中，他总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉我们睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。我们的身体健康、心理健康、情商智商、记忆力、运动力、学习力、生产力、创造力、吸引力，甚至食欲，这些让日间生活丰富多彩的能力，原来都与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。

现在，你知道我们为什么需要充足的睡眠了吧。打开这本书，看平凡的睡眠如何带来非凡的生命能量，顶尖科学对于睡眠的所有了解及如何睡好觉的诀窍都将在这部关于睡眠的“百科全书”中逐一揭晓。

我们从这本书中可以找到以下问题的答案。我们生命中有1/3的时间都在睡觉，但你是否真的了解这件平常之事？酒精、空调、LED屏幕，现代人为自己设置了多少安睡障碍？癌症、抑郁症、阿尔兹海默病，睡不好到底会带来多少身心伤害？儿童期、中年期、老年期，怎样睡才能符合各个年龄段的实际需求？理解力、学习力、创新力，梦境如何奇迹般疗愈痛苦创伤，带来认知飞跃？褪黑激素、处方药物、非药物疗法，失眠者的科学选择是什么？

马修·沃克提供的12条健康睡眠小贴士。

1. 坚持固定的睡眠时间。

2. 锻炼很有益，不要太晚进行锻炼。

3. 避免咖啡因和尼古丁的摄入。

4. 睡前避免喝酒精饮料。

5. 深夜避免大量进食和喝饮料。

6. 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。

7. 下午3点以后不要午睡。

8. 睡前放松。

9. 睡前洗个热水澡。

10. 保持卧室幽暗凉爽。

11. 适当晒晒太阳。

12. 醒着时不要躺在床上。

《纽约时报》《星期日泰晤士报》畅销书排行榜NO.1，《观察家报》《金融时报》《卫报》《每日邮报》《标准晚报》年度选书，一部不可不看的权威力作。

一本全面、专业、尖端、实用的“睡眠百科全书”，带你寻回一夜好眠。

墨杨世无双，赠君一枝梅！

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