教育点点谈2024年10月13日发布:应对消极情绪的第一步：保持正念，觉知消极情绪的出现

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生活中我们总是会有很多的消极情绪，忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨。我们总是被这些消极情绪控制。

出现消极情绪，每个人都有自己化解和发泄的方式，但是无论是向内还是向外都会造成不好的结果。

如何应对和化解消极情绪呢？

第一步就是要保持正念，觉知消极情绪的出现。一旦有了觉知，消极情绪就会减弱一大半。

“正念”指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

做自己的观察者。

下面举一个《洞见》（作者罗伯特.赖特是一位进化心理学家）中的例子：

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演讲的前一天晚上，我凌晨两三点钟醒来，感到一丝焦虑。我醒着，思索“醒着思索坏影响”的坏影响，过了几分钟，我决定起身，坐在床上，开始冥想。我把注意力放在呼吸上，但同时特别注意了自身的焦虑:腹部绷紧的感觉。

焦虑本身不一定是坏事，也没有理由逃避。焦虑不过是一种感觉，于是我坐在那里，感受着它，审视着它。我不能说那种感觉很好，但是我越接纳这种感觉，越是不加判断地观察它，它带来的不悦就越弱。随后焦虑好似从我身上剥离了，它就像我的心灵之眼所看到的一样东西，看它就像我在博物馆看一件抽象雕塑一样。它看起来好像一条由紧绷感编成的粗结绳，占据着腹部感觉焦虑的位置，但是感觉已经不再紧绷。

几分钟前，焦虑还令我痛苦不堪，现在我却感觉它既不好也不坏。焦虑转化成这种中性状态之后不久就彻底消散了。享受了几分钟从痛苦中解脱的愉悦，我便躺下睡着了。第二天，我的演讲很顺利。

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