江南都市报2024年11月12日发布:如何让自律变得容易些？

为什么自律那么难。我可以列出n个解释，但~

道理我都懂，但为啥就是做不到

由俭入奢易，由奢入俭难。好不容易，我们自律了一段时间，突然放松一下，前面的努力就白费了，一切都还得从来。

自律太逆人性了，每一次的自律都要消耗大量能量与精力。

我经常在心里大骂，造物主太不厚道了，分明是为难我们嘛。

但是回想一下，如果没有这个设置，人人都会自动自发努力，人人都是自律者，那还有我啥事，我还需要奋斗吗，因为比我们天赋高的人多了去了。

其实，这是造物主给我们留下的一条缝，一个有机会超越比你有天赋的人的一个暗箱。

只要你愿意付出，愿意消耗自己的能量，愿意逆人性而行，你就有机会比其他普通人要优秀。

问题是，自律太容易失败了，有没有不会失败的自律呢？

有的。

所谓的自律，就是延迟满足。

我们之所以自律，就是为了让以后过的更好，当然马上变的更好就最好不过了，但残酷的事实是，你要变的更好，就必须用时间来兑换，用长时间的努力来兑换。

偶尔努力一下，我们大多数人都可以做到，但是如果长时间做看不到效果的事情，99%的人都受不了。

本人以前是个拖延症晚期病症者。研究解决拖延症的方法无数，经归纳总结，以下几种方式，可以大大提升自律的概率。（实在不敢说百分百，这玩意，太上头了，一不小心，又入坑）

一、定计划。这个定计划并不是自己脑子过一遍就好，因为脑子会骗人，会偷懒。你告诉它，今天要完成5件事，然后接下来它就会悄悄地把它隐藏起来，或者视而不见。你也不可能一直想着这五件事。甚至你分不清先做哪个比较重要。我们不自律的一个很重要原因是，因为就算有时间，我们也不知道接下来先做啥好。既然不知道做啥好，那就先玩一会把，或者干点轻松的事情吧。时间就这样溜走了。所以，定计划，必须要将要做的事情写下来。按照12345的顺序标出来，然后定好完成的时间。如果中间被干扰，有其他事情插进来也不怕，因为完成插进来的事情后，看到写下来的计划，你会马上进入状态，继续做刚刚在做的事情。而如果只用大脑来计划，大脑会忽悠你，先休息，先干点其他的，等你再次唤醒大脑去做任务，可能已经过了半天了。

二、远离所有影响自己自律的东西。许多人准备开始读书、写作、工作的时候，手机就放在旁边，甚至还要边听歌，边看书。信息一来，就忍不住要看一下，一个人的精力是有限的，当你没法集中注意力去做一件事情，效果肯定大打折扣，就算你可以来回自如切换注意力，那你从一个状态切换到另外一个状态，也是需要消耗精力的，来来回回切换，无形中消耗了更多的精力，所以最好的办法就是把能影响你集中精神做事的，全部放的远远的。这也就是为什么图书馆那么让人喜欢的原因了，因为干扰少很多。所以劝那些去图书馆自习的学生们，就别带你的耳机去了。你不是去学习，而是去消磨时间而已，这样的学习效率，实在太低了。

三、微习惯。如果有一个不会失败的自律，我想应该就是微习惯了。具体做法就是，不要给自己定太大的目标，定个小目标即可，譬如，我打算看书，不要要求自己看一个小时，或者看100页这样的“大”目标，告诉自己，只需要非常认真看5分钟，或者看10页就可以了（记住，是非常认真，集中所有注意力）。通常你看完5分钟，你刚刚好进入状态，这时候，你是舍不得停下来的，只会要求自己再看一会。所以，下次，不要给自己定太大的目标。让自己进入状态，才是唯一的目的。

四、拆解任务，及时反馈。为什么我们那么喜欢玩打怪升级游戏，而且怎么玩都不会累，特别痴迷。原因就是，游戏把总任务分解成一个一个小任务，这些小任务都是你现有的能力能完成的。只要你按照这些任务一个一个完成，就能见到大boss，而且更要命的是，你打一次怪，就获得一次经验，升一次级，获取新的装备，这些都是即时反馈。所以如果我们想要让自己进入这样的状态，就需要我们学会拆解任务，获得即时反馈。譬如你去健身减肥。你最多去个三五天，看到减不下来，就没劲了。但是如果告诉你，只要减掉一斤，就给你1000块，我想，很多人愿意累死在跑步机上。这就是即时反馈。但是现实不会有人给我钱去减肥。所以我们要学会自己给自己正向反馈。如果我们把要做的事情，变成游戏模式，那做起来就轻松多了。

首先，要把长期做的事情，拆分成一个又一个，阶段性的任务，每个小任务再拆分成一个活动单元格，直至每个活动单元格都是可以完成的，可以看得见的。这样实现起来，就不会因为太难而退却。

其次，要即时反馈。还是以减肥为例，当你决定减肥，正向反馈很重要，立马去买一把称，每次运动后，记录当时的体重，每天反复对比，如果你能看到每天的体重在一点点降低，动力自然会持续，当你实现一个稍微大的目标后，可以发朋友圈或者亲人圈，他们的鼓励会让你更加的自觉运动，完成一个大目标后，可以奖励给自己一套瘦下来的新衣服，作为奖励。所有的反馈与满足，都可以自己定义，原则是让自己觉得自己的努力，是有回报的，是可看得见的进步。

五、及时休息。自律不代表你要无节制的刻苦。有的人为了考研，为了学英语，从早上到晚上，不停歇的学，明明已经很累了。但是还是告诉自己，要成功，就肯定要付出比别人更多的努力，比别人更刻苦，吃得苦中苦，方为人上人。殊不知，越努力，效果越差。相信每个人在读书期间，都有那么一两个这样的同学，读书比谁都努力，学习时间都要长，但是成绩总是上不去。并非他们笨，而是不懂得休息。及时的休息，是为了让自己接下来更好的专注，更专心地解决线下的问题。那些不懂得休息刻苦学习的人，他们明明已经心不在焉，或者很难集中注意力，却还在死撑，这样只会让自己越来越累，越来越厌恶学习，越来越难集中精神，从而进入一个恶性循环。

六、灵魂拷问，我能做这事吗？一个最容易，也是最难的方法。不管何时，提醒一下自己，现在做这事，合适吗？譬如，准备刷手机了，问一下自己，合适吗？微信的信息音响了了，问一下自己，有必要去看吗？好友叫去喝酒了，问一下自己，有没有必要去？等等。当你问了自己，你还是觉得应该要去做，那就放开去做，别有任何愧疚感。只要告诉自己时间节点，及时回到正事即可。

自律不容易，是一辈子的事业。