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睡眠：一种强大的复习技巧

我们都这样做。很可能想要更多。我们中只有少数人擅长它。尽管我们平均花费了 20 多年的时间来做这件事，但学生们往往没有清楚明确地谈论睡眠的好处。

国家睡眠基金会建议 GCSE 和六年级学生每晚最多需要 10 个小时。然而，许多青少年并没有接近这一点，许多人报告说他们每晚的睡眠时间不到 7 小时。

睡觉的目的是什么？Gareth Gaskell 教授在《心理学家》中写道：“期望睡眠的单一目的是不切实际的。嘴巴的目的是什么？人们可以指出嘴在吃、喝、呼吸和说话中的核心作用，以及其他更微妙的作用（例如微笑、亲吻、打架、握住）。事实是睡眠——就像嘴巴一样有很多用途”。

那么，睡个好觉的好处是什么？这些技能是否与学生在复习时需要的技能相同？

更好的专注

在一项关于睡眠剥夺对认知能力影响的最全面的评论中发现，“首先，完全睡眠剥夺会损害注意力和工作记忆，但也会影响其他功能，例如长期记忆和决策。研究发现，部分睡眠剥夺会影响注意力，尤其是警惕性”。这篇评论证实了大多数人从轶事经验中了解到的——当我们疲倦时，更容易分心或心不在焉。

更好的记忆力

获得良好的有规律的夜间睡眠的主要好处之一是它有助于并改善记忆力和回忆。最近的研究表明，当我们睡觉时，我们的脑细胞之间会形成新的连接。事实上，睡眠似乎实际上“优先考虑我们关心的记忆”（这在复习时特别方便）。考试成功的一个不可否认的部分是回忆知识的能力——睡眠显然可以帮助这一点。

在我们的指南页面上了解更多关于睡眠的好处。

减少对负面事物的关注

已发现睡个好觉有助于改善情绪和整体健康。在一项引人入胜的研究中，研究人员详细阐述了之前的研究结果，即睡眠不足的人记得更少，并进一步调查了他们仍然记得的事情。证实了早期的发现，昏昏欲睡的参与者比他们更警觉的同龄人记得少了大约 40%。真正有趣的是，他们发现昏昏欲睡的参与者记住的积极和中立的事情要少得多，但几乎相同数量的消极事情。

也许这就是学生在复习期间感到压力更大（也更容易紧张）的原因之一？如果他们没有得到足够的睡眠，他们更有可能忘记好东西并沉迷于消极的东西。

帮助创造力

睡个好觉可以提高你的创造力和洞察力。一项对此进行调查的研究让参与者执行一个谜题，要求他们发现隐藏的规则来解锁任务。在尝试之后，一些参与者睡着了，而另一些则保持清醒。在随后的重新测试中，与保持清醒的参与者相比，睡过觉的参与者多出两倍多。这项研究的作者得出的结论是，睡眠通过重构新的记忆表征，促进了外显知识和有见地的行为的提取。

更强的免疫系统

对青少年和睡眠模式的研究还发现，那些睡眠不足的人更容易生病，连续几晚睡眠减少的趋势往往伴随着感觉不佳。如果您头痛、流鼻涕和咳嗽，很可能是因为您睡眠不足。睡眠的影响以及我们的感受不仅仅是身体上的影响，还发现睡眠可以清除白天积聚的毒素。

最后的想法

睡眠有助于提高注意力、记忆力、积极性、创造力和健康。这些正是我们希望学生在未来几周和一个月内具备的技能。可能由于这些因素的综合作用，人们发现睡得更好的学生的 成绩明显高于困倦的同龄人，你的睡眠量可以弥补半个年级的差异。

重要的是要注意，在睡眠方面，并不总是越多越好。太多了，它会妨碍学生实际完成他们的工作。记忆和回忆的好处只有在学生首先完成工作后才会发挥作用。然而，如果我们能够帮助他们了解睡眠的强大影响和好处，它就会对他们的思维、感觉和行为方式产生重大影响。

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