光明日报2024年11月12日发布:你以为正常，但其实是长期焦虑的1种表现，越早发现越好

你有没有被噩梦惊醒，一直到现在也难以忘怀？

王琪琪（化名）最近频繁做噩梦，梦中她被人追杀，一脚踩入悬崖，半夜被惊醒后躲在被窝瑟瑟发抖，那种失重的感觉一遍遍在脑海中重播，让她不敢再闭上眼睛。

严重的睡眠不足，让琪琪昏昏沉沉，白天打不起精神，工作上出现了不少失误。她为此感到了苦恼，认为是身体出现了问题，但又不知从何查起。

生活中不少朋友也许和琪琪一样，已经被噩梦困扰了很久。其实频繁做噩梦，是疾病出现的“前兆”，是比症状要更早出现的“前驱症状”。这种疾病，可能是身体，也可能是心理。

经常做噩梦，可能是以下这3个原因：

1、曾受到过创伤，或与性格有关。

受影视剧影响，不少人认为，梦境能够预知未来，但其实这个并没有科学依据，但频繁的噩梦，可能源自性格或者压力过大。

门诊上那些患有创伤后应激障碍的患者，大多数会做和创伤相关的噩梦。曾经有个女性患者告诉我，自己总是被“鬼压床”，梦到床边站着一个黑影，自己拼命的想挣扎起身，可根本动弹不得。自己想要大叫、呼救，可也发不出一点声音，所有这些，都让患者感到绝望。

事实上，这名女性患者会在此之前，刚刚经过母亲过世的打击，陷入抑郁、焦虑情绪中难以走出来。

2、身心压力过大

可能不少人发现，自己如果一段时间内特别劳累，做梦时的内容就像是走马观花，多么离奇的事情都有可能在梦中出现，这往往是身心压力过大的结果。

不论是身体出现了疾病，还是精神压力过大，都会让我们潜意识深处感到焦虑，在白天我们忙于工作和生活，不曾在意这些，但在夜深人静时，负面情绪不断积累，就会通过做噩梦的形式把这些压力给宣泄出来。

长此以往，脑内负面情绪过载，有可能引发“癔症”。

3、太长时间的“不快乐”

我在门诊上每年都要接待大量的抑郁症患者，我就发现很多青少年抑郁症患者会高频率的做噩梦，他们长期受到精神折磨，也更容易做出自杀这种极端决定。

长期的处于不快乐的情绪中，大脑内的快乐因子多巴胺分泌越来越少，人的情绪日渐低落，会频繁的做噩梦。这也就是老话说的“日有所思，夜有所梦”了。

怎么从噩梦中跳出来？

频繁的做噩梦，会让我们的情绪一直处于焦虑状态，怎么摆脱焦虑情绪？怎么让自己停止做噩梦呢？

分享给大家两个实用简单的好方法：

1、通过绘画或者写作，把自己的梦境给展现在纸张上，直面内心深处的恐惧，再给自己塑造出一个能够打败噩梦中人物的“英雄”，通过把英雄和噩梦建立联系，给噩梦创造出一个好的结局，反复的回想，不断的给自己信心。

也许不能阻止噩梦的到来，但可以在梦中让自己越来越强大，直到自己不再恐惧和害怕它。

2、冥想

冥想是一种很强大的力量。通过长期练习冥想，可以帮我们减轻压力，缓解压力带来的疼痛，对于疾病的恢复也有一定的帮助。

可以在睡前播放舒缓的音乐，点上喜欢的熏香，给自己更换一套更舒适的床上用品，让情绪和身体放松下来。

但是如果你尝试了各种办法，都感觉没什么作用，说明身体已经出现了比较严重的问题，就需要及时寻找专业医生的帮助了。不论是寻求中医治疗，还是心理咨询，都是可靠的自救方法，一定不能忽视。返回搜狐，查看更多

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