酷扯儿2024年10月14日发布:沃克教授：我们为什么睡觉，解读睡眠和梦的力量？

我们都知道，良好的睡眠让人感觉神清气爽。如果你睡得很好，便会以满满的正能量、清醒的头脑和好心情拥抱新的一天。不过，睡眠为何对健康如此重要，怎样才能保证充足的睡眠呢？加州大学伯克利分校的马修·沃克教授，在他的《我们为什么睡觉：解读睡眠和梦的力量》一书中讲出了所有的要点。很容易看出，为什么沃克教授会成为大学里睡眠和神经成像实验室的主任。他不仅有资格胜任，同时也很喜欢睡觉，并且想让我们所有人都热爱它。沃克教授的书非常引人入胜，其中有6个有关睡眠的事实引起了我的注意，让我们接着往下读。

一位女士正在小憩。如果在中午11点前你感觉自己需要补觉，那么很可能说明，你前一晚睡眠时间不足，或睡眠质量不高。

《充足的睡眠有益于全身健康》

科学家们尚未证实我们需要睡眠的真正原因，但他们发现睡眠对我们所有的身体功能都有好处。沃克教授表示，假如你长期每晚睡眠少于6-7小时，将会降低身体的免疫力，增加患癌风险，对血糖产生不利，甚至会使你更容易饿。

《学会自然醒，已确定你所需的睡眠时间》

即使一天没有睡好觉，也会带来坏影响。中国只有1个时区，但美国和欧洲大部分地区会实行夏令时。在春天，人们会把时钟拨快1小时，随之失去1小时的睡眠时间。这看起来无足轻重，但调整后的这一天成了心脏病发作的高峰期，沃克博士解释道。在秋天把时针拨回后，相反的情况出现了，人们多了1个小时的睡眠，接下来的一天心脏病发作率也有所降低。

另一个判断睡眠的方法是问自己2个问题，沃克教授讲到。当你早晨醒来后，还能在上午10点或11点轻松入睡吗？或者，你需要咖啡因帮助你上午保持好的精神吗？如果答案是肯定的，那么你很可能睡眠时间不足或质量不高。

《你可以重新调整睡眠周期》

人体有一个生物钟（昼夜节律），许多人认为它是以24小时为基础的。事实上，它会稍微长一点，大约长15分钟。沃克教授表示，你可以自行控制一些因素，来调整自己的生物钟：像是阳光、食物、运动、温度波动，以及定期规划社交活动等。

《你的基因会影响你睡眠方式》

沃克教授指出，我们之中大约有40%是早晨型的人，更喜欢早早起床迎接新的一天。另外有30%的人是夜猫型，其他人则处于两者之间。有趣的是，我们的基因对这种偏好起到了一些作用。如果你是夜猫型的人，早上的这段时间对你来说可能很艰难，就像在冬天给一个冰冷的汽车预热一样，它需要花费一段时间。由于学校和工作通常很早开始，这对夜猫型的人不太有利。他们不仅长期疲劳于早起，还会难以入睡，因此产生焦虑、癌症、抑郁和其他健康问题的风险也更高。

《醒的太早会失去REM睡眠期》

REM（快速眼球运动）睡眠期是你进入梦乡和创造力闪闪发光的时候，沃克教授解释道。相反，NREM（非快速眼球运动）睡眠期是你巩固记忆的时间。我们在睡觉时，大约每隔90分钟在快速眼球运动和非快速眼球运动之间循环一次。不过随着清晨的到来，快速眼球运动所花的时间更长了。令人烦恼的是，如果强制性早起（比如被闹钟叫醒），会损失相当多的快速眼球运动睡眠。举个例子，如果你的睡眠时间通常在晚上11点至早上7点，仅早起2个小时，整体睡眠就会损失几乎25%。同时，你将损失约60%-90%的快速眼球运动睡眠。

《固定每天睡觉和起床时间》

沃克教授在他的书中分享了12个睡眠的小贴士，其中这条是最为重要的：如果条件允许的话，你应该每天保持同样的睡眠习惯。周末睡懒觉并不会补回你失去的睡眠，它只会让你在新的工作日更难醒来。

在当今繁忙的社会，你也许身兼多职，要抚养孩子，还要参加每日工作清单上的各类活动……但无论如何，有一点都始终非常重要，那就是先得好好睡上一觉。

祝你今晚好梦！

沃克·M ——《我们为什么睡觉：解读睡眠和梦的力量》

这本简单并且有启发性的书，充分讲解了关于睡眠需求必要性的科学知识。