扬子晚报2024年10月12日发布:什么是臀肌失忆症，它有什么影响，如何锻炼臀肌来改善？山村路边现各种石头，村民称其古代“宝物”，如今全部失传

⭐发布日期：2024年10月12日 | 来源:扬子晚报

⭐作者：达丽尔·汉纳责任编辑:Admin

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其实不管是为了健康还是为了身材，我们都应该把臀部训练重视起来，因为在当下，我们的生活更倾向于久坐，从而导致一个问题出现，这就是臀肌失忆症。臀肌失忆症，不仅会影响身材的美观，还会对健康带来不利影响。

那么，什么是臀肌失忆症呢？它有什么样的影响，又如何改善呢？

第一：了解臀肌失忆症

臀肌失忆症，又称为臀肌遗忘症或臀肌失用症，是一种由于长时间久坐、缺乏运动或不良姿势导致的臀部肌肉功能减弱或丧失的现象。臀肌失忆症不仅会影响身体的健康，还可能引发一系列的问题。

臀肌失忆症的主要表现包括臀部肌肉松弛、无力，甚至可能出现肌肉萎缩。因此，它不仅会影响到外形，也会影响到健康。

1.臀肌失忆症这会导致臀部形状的改变，使得臀部下垂，影响身材美观。

2.臀肌失忆会引起体态问题，因为臀肌失忆会使得髋关节灵性性与稳定性变差，随着时间的推移就会出现骨盆前倾或后倾的问题。

3.臀肌失忆症还可能引起腰背部疼痛，因为当臀部肌肉功能减弱时，腰背部肌肉需要承担更多的负担，从而容易引发疲劳和疼痛。

4.臀肌失忆症还会增加膝关节的压力，因为随着臀部肌肉功能的减弱，腿部肌肉就会替代臀肌完成一部分工作，这样不仅会影响到腿部的外形，还会增加对膝关节的压力，从而引起疼痛和炎症。

5.臀肌失忆症的影响不仅限于外观和舒适度，还可能对日常生活产生负面影响。例如，臀肌失忆症可能导致行走、跑步等动作的不协调，影响运动表现。此外，臀肌失忆症还可能影响身体的平衡性，增加跌倒的风险。

从上述内容可以看出，臀肌失忆除了会影响外形的美观以外，更会影响身体的健康，所以改善臀肌失忆更为重要的则是对健康的益处，那么，应该怎么做呢？

1.避免长时间久坐

长时间久坐是导致臀肌失忆症的一个重要原因。因此，我们需要尽量避免长时间久坐，每隔一段时间就站起来活动一下身体。此外，也可以选择站立式工作，以减少久坐的时间。

2.调整坐姿和站姿

长时间的不良坐姿和站姿是导致臀肌失忆症的重要原因之一。因此，我们需要时刻保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。正确的坐姿应该是挺胸收腹，双脚平放在地面上，臀部紧贴椅背。正确的站姿则是双脚并拢，重心放在脚底，臀部收紧，背部挺直。

3.锻炼臀部肌肉，激活臀肌

臀部肌肉的锻炼是改善臀肌失忆症的关键。可以选择一些针对臀部肌肉的锻炼方法，这些锻炼可以增强臀部肌肉的力量和耐力，改善肌肉松弛和萎缩的现象。

4.保持健康的生活方式

保持健康的生活方式也是改善臀肌失忆症的重要措施之一。包括保持充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动等。这些措施有助于维持身体的健康状态，促进肌肉的恢复和再生。

接下来分享一组臀部激活训练，规律训练，可以激活臀部肌肉，改善臀肌失忆的问题，同时也可以锻炼臀肌，塑造理想的身材比例。

动作一：弹力带行走（20-30步）

动作二：弹力带臀桥摆腿（16-20次）

仰卧，上背部及头部贴地，双臂置于身体两侧，双脚微微分开踩地，双腿屈膝，弹力带固定在膝盖上方
保持身体稳定，保持核心收紧，臀部肌肉发力向上推起，至大腿与躯干处于同一平面，然后保持动作，一只脚离地向上抬起至腿伸直，然后慢慢反方向还原，并完成下一次臀桥与另一侧抬腿动作
动作全程做到主动控制，保持身体稳定，臀部下落时不要完全坐在垫子上