如何处理情绪？

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第一步：察觉和识别情绪，命名自己的情绪，让情绪言语化，增加情绪颗粒度，可以写下来。

问问自己：我此刻的情绪是什么？

用语言来描述自己的感受 = 标记情感 = 给你的情绪命名 = 潜意识意识化

写下来才好，这样我们才知道我们当下怎么了

因为情绪是我们的潜意识，没有进入意识层面。（在情绪脑里，不在理性脑里）

描述情绪的词语非常丰富，以下是一些常见的情绪词汇：

1. 快乐
2. 高兴、愉快、喜悦、欢乐、愉快、幸福、满足、欣喜、兴奋、快乐、开心、欢喜、愉悦
3. 悲伤
4. 悲伤、悲哀、难过、伤心、忧郁、沮丧、哀伤、悲痛、失落、哀愁、伤感
5. 愤怒
6. 生气、愤怒、恼怒、愤慨、恼火、激怒、愤懑、怒火、怒气、愤慨、暴躁
7. 恐惧
8. 害怕、恐惧、惊恐、惊慌、恐慌、畏惧、恐怖、害怕、紧张、担忧、焦虑
9. 惊讶
10. 惊讶、吃惊、震惊、惊异、意外、惊奇、震惊、诧异、惊愕、惊讶、震撼
11. 爱
12. 爱、爱慕、喜欢、钟爱、深情、热爱、迷恋、痴爱、宠爱、倾慕、爱慕
13. 厌恶
14. 讨厌、厌恶、反感、憎恶、厌恶、讨厌、不喜欢、憎恨、嫌弃、厌烦
15. 期待
16. 期待、盼望、渴望、期望、希望、憧憬、期待、向往、期盼、期待
17. 紧张
18. 紧张、焦虑、不安、忐忑、担忧、紧张、焦虑、紧张不安、焦虑不安
19. 冷静
20. 冷静、沉着、镇定、平静、冷静、淡定、冷静自若、沉着冷静、平静
21. 羞愧
22. 羞愧、尴尬、羞耻、惭愧、内疚、羞赧、羞耻、羞愧难当、羞愧不已
23. 羡慕
24. 羡慕、嫉妒、羡慕、嫉妒、羡慕不已、羡慕嫉妒、羡慕不已

这些词语可以根据具体情境和程度的不同进行选择和搭配使用。

句式：我现在觉得xxx，因为我以前xxx。

要分享和表达自己的情绪，而不是隐藏和回避。

不用担心自己的情绪被别人发现，不用小心翼翼地隐藏情绪。

情绪颗粒度高的人，可以很好的察觉，命名细致的感受，表达自己的感受。

表达方法：

1、写下来

2、说出来（妈妈看到你玩手机，我非常生气）

3、标注情绪（情绪坐标轴，时间线，情绪值，给情绪打分）

第二步：用言语说出自己由于这个情绪导致的行为

事情 + 感受（我感觉到xx） + 求（我希望xx）

第三步：告诉对方自己是如何调整和改变处理感受的方式

互相问，共同讨论，有没有更好的处理情绪的方式，达成一致，共同遵守。

总结句式：

今天发生了xxx（事实），我感觉到xxx（情绪词汇），我想到了xxx（曾经发生的事），所以我做了xxx（行为），如果你能xxx（提出自己的需求），那我会觉得很高兴，但是我也想知道你是怎么想的？下次遇到这种情况咱俩要怎么做？

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