70岁后寿命关键期，不论男女，午睡有这4个迹象，想不长寿都难！

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随着年龄的增长，许多老年人都有在中午小睡一会儿的习惯。他们相信这样做能帮助他们保持下午的精力充沛。但也有人质疑午休是否真的有益健康。有些人午休后晚上会难以入眠，时间长了，反而可能对健康产生不利影响。

作为一名医生，我想告诉大家的是，适当的午休其实是有益的。它能帮助我们的大脑保持在一个更健康的状态。午饭过后，许多人会感到疲倦，这可能是因为午餐通常比较丰盛，进食之后，大量的血液会流向消化系统，导致大脑处于相对缺血和缺氧的状态。因此，午饭后人们容易感到困倦，想要睡觉。这也是大脑发出的信号，提示你该适当休息一下了。

美国哈佛医学院、英国伦敦大学和乌拉圭共和国大学的研究人员共同发表在《睡眠健康》期刊上的一项研究表明，午休与否与大脑总容量之间可能存在因果关系。定期午休可以减缓大脑随年龄增长而萎缩的速度，有助于大脑保持健康。

适当的午休还有助于心脏健康。入睡时，心脏可以得到放松。一项发表在《心脏》杂志上的研究发现，与从不午休的人相比，偶尔午休的人（每周1~2次）患中风、心力衰竭的风险降低了48%。希腊雅典医科大学的一项研究则显示，每周至少午休3次，每次约半小时的人，相比不午休的人，死于心脏病的风险低37%。

但是，这里所说的都只是适当的午休。适当并不意味着睡得越久越好。许多人午休可以从中午一直睡到晚上，这显然是错误的做法。过长的午休时间直接导致的后果就是晚上睡不着。大家一定要记住，午休只是辅助睡眠，是对夜间睡眠的补充，绝不能取代夜间睡眠。

因为只有在夜晚光线昏暗的环境中，我们的身体才能分泌更多的褪黑素，而褪黑素能保证我们深度睡眠的质量。深度睡眠更容易缓解疲劳。相反，由于白天环境较亮，身体无法分泌褪黑素，所以白天的睡眠主要以浅睡眠为主。这样的睡眠不宜过长，否则醒来后可能会感到特别疲惫。

广州医科大学附属第一医院的学者曾进行过一项研究，他们对20多个涉及31万受试者的研究数据进行了荟萃分析，其中有39%的受试者有午休习惯。通过分析发现，午休受试者与不午休的受试者之间存在一些区别。

午休时间超过60分钟的人，全因死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%；午休时间小于60分钟的人，心血管疾病风险没有增加；午休时间在30-45分钟之间的人，可以改善夜间睡眠不足者的心脏健康。

由此可见，午休时间最好控制在30-45分钟之间。对于老年人来说，拥有以下几个午休表现的人，长寿的可能性更大：

1. 午休质量很好，想午休的时候很快就能睡着，不会出现失眠的现象。

很多老年人明明特别想午休，甚至哈欠连连，但躺在床上却怎么也睡不着。这样的情况一定要引起重视。长期这样肯定会对健康产生损害。而长寿的老人睡眠质量往往非常好，只要想睡，他们通常很快就能入睡，而且可以一觉醒来，中途不会早醒。

2. 午休特别有规律。

长寿的老人午休非常有规律。到了该睡的时间点就会去睡，而且很快就能入睡。到了该醒的时间点又会很快醒来。不会出现晚睡早起或早睡晚起的情况，而且午休时间控制得恰到好处。

3. 午休醒来后感觉舒适。

衡量一个人午休的质量就看午休醒来后的表现。如果醒来后感觉浑身酸痛、特别疲惫、无法解乏，那么这样的午休显然是不合格的。如果醒来后感觉舒适、没有任何不适的感觉，那么这样的午休就是合格的。

4. 午休醒来后精力充沛、办事效率高。

无论是午休还是夜睡，良好的睡眠后醒来总是精力充沛。无论是工作还是学习，效率都会非常高。

70岁以后，由于全面衰老的到来，老年人可能更容易感到疲倦。所以适度的午休是非常必要的。任何一个长寿的老人都能坚持这样的好习惯。70岁被称为寿命的决定期，睡一个好的午觉至关重要。

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