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美女的夏日养生抗老，胶原感满满养成tips

一、饮食注意点:

①氨基酸:促成胶原蛋白合成，优质蛋白质（奶、蛋、肉、鱼虾、坚果种子）

②维生素C:参与胶原蛋白合成，调节代谢（丰富的五颜六色的果蔬..）

③胶原蛋白的食物

猪蹄(建议吃蹄筋，猪蹄脂肪太多热量高、鸡爪、银耳、鱼胶）

④减少精细碳水的摄入:胰岛素分泌增加（饼干、面食蛋糕、包子）

⑤控糖:尽量少人工添加糖（甜饮料、大多数加工食），减少浓度过高的天然高甜食物，控制高GI食物摄入（油条、面部、奶茶、薯片...）

*尽量吃原形食物，虽然吸收不了多少，但对于身体合成胶原蛋白是有益的。不建议吃什么口服胶原蛋白肽的饮料

二、护肤须知:

缺水干燥是皮肤老化一个重要原因

①湿敷:补水面膜、保湿

②以油锁水:敷面膜前用几滴精油帮助锁水促渗透;护肤乳面霜中混入两三滴油锁水;

③修护补水，增强肌肤韧性成分:

透明质酸(维持皮肤水分)、甘油、重组胶原蛋白;

④抗衰成分选择:

1-A醇:虽然是大火的成分，但不建议，使用不当非常容易肌肤出现红黑问题;

*而且容易引起皮肤干巴缺水，特别是干皮要谨慎使用;

2-玻色因:保持肌肤紧致水润，需要浓度加持;

3-胶原蛋白:补促皮肤胶原，修复皮肤受损屏障，保持肌肤水润弹性;

*胶原蛋白护肤中的使用:

Mini小分子重组胶原蛋白肽〈渗入肌肤，从肌底维护肌肤韧性〉;

重组III型胶原蛋白〈柔软润泽〉;

重组HLC胶原蛋白〈补水，改善皮肤状态，主打肌肤维稳〉;

重组I型胶原蛋白〈又称修护胶原，支撑肌肤，物理锁水〉;

小习惯养成身心年轻态

①睡眠:睡好，睡饱。夜晚睡眠时，大脑帮助我们身体清除代谢废物，睡不好引起有毒蛋白质扩散，以及影响阿尔茨海默症和记忆力衰退;

②好好吃饭，养护好脾胃

抗衰老路上，轻断食和三餐规律的理论有一些矛盾，一些人不知如何取舍。到底是该轻断食让饥饿感改善健康，还是要三餐规律好。

我的建议是根据你的身体反应做选择。我是每天都要吃三餐，一周中拿出一天轻断食，不吃晚饭和第二天的早饭。

我个人觉得长期轻断食不可取，特别是本身不算胖的人(瘦)，轻断食会拖垮身体。而稍微有点胖的人轻断食比较适宜，断食时，身体会自动燃烧多余的脂肪去供给身体，并消化掉一些受损细胞。

③控制体重:肥胖会加速衰老，不仅体现在皮肤老化上，还体现在学习能力减弱、身体机能减弱上;

④快乐的心绪，端正的体态:

情绪不好，导致体态不好，体态不好又会强化坏情绪。而坏情绪会破坏我们的免疫系统，有的人大哭一次，就会冒几天。好的体态，挺胸抬头展肩，小小的体态改变，会让内心的压抑、低落烦躁得到缓解;坏情绪也会损害我们身体健康的细胞;

⑤运动、锻炼肌肉:

跑步、瑜伽、举铁，锻炼身体。通过体育运动，对抗肌肉老化，也增加自己身体关节、肌肉的活动度，增强身体韧性

*久坐不动，会导致衰老，不利于肌肉力量表现、能量代谢;

⑥冥想:

冥想、静坐、站桩等是一个静心安神的过程也是一个了愈身心受损的方法。适当让自己的身体与神识放空静止，扫除杂念与挂碍，修纯正干净的心念，让受伤的心念、情绪与细胞都重新焕发生机;

⑦喝茶:茶里面富含茶多酚、茶氨酸等有利炎症以及氧化应激

*适量喝，否则容易失眠。贫血的人少喝(影响身体铁的吸收);

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